全集《亚洲综合熟女久久久30P-成人天堂资源WWW在线-润叁彩影视》
主演：Jade Charbonneau Marc Messier 罗伊·迪普伊 塞琳·邦尼 Guillaume Cyr émile Proulx-Cloutier Oscar Desgagnés Michele Deslauriers 玛丽-伊芙·布瑞加德 皮埃尔-卢克·冯克 索尼娅·柯杜 Geneviève Schmidt Antoine Bergeron Vincent Champagne Anne-Julie Royer
导演：亚历克斯·豪尔
从自(zì(👿) )□的□(gǎn )官享受中获得(🦅)的细小份量的幸福□全得不偿失(🏨□□为追求这种幸福所(🤮)引起的(de □痛苦不□□(🗑)这丁点的幸福(f□ )给抵(dǐ )消了。瑜伽(💇)可以让人获得深刻□kè )、持(chí □久、令人(rén )满足的幸福感，身边的世界(j□è )变得阳光和□hé )谐，你将了解什么□自己□最重要□□
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1、男(🚞□人也要减□
最早□(🍙)瑜伽修(🤰)练□□(shì□)和社会□离的，在喜马□雅□(de )雪山上(shàng )攀爬，在恒□□边冥想，就(jiù(🚔)□)像《喜马拉(🥩)□(🆘)□》中□□的隐□□伽士一样。□/p>
20□纪开始，人们开始(😴)意(yì□)识到瑜(🈷)伽对人体□□处□才开始在凡世普及开□。现代快节奏□(🕐)工作和生活，尤□🧐)□(□í )是社□(h□ì □赋予(yǔ )男人更□□)多的责任(📲)□要(yào )求，男人习惯(🐅)承□压□(🕡)(lì )，缺少减压的途径(🚬)，任何形式的放(fà□g □纵(zòng □都不可能□身心得到(□)真(🌓)□□放松，反而经□□□松都□dōu )不(🎧)会了。<□p> 男人(□)存在许多(d□ō )健康的□题，对(🔌)自己的身(🔸)□、□脑(🥧)缺(qu□□)少醒觉，身体的(de□)问(🏆)题其实都□来自(🎉□超□荷(hé□)的压(yā )力(l□ )，假如没有一个平静的(😥)□脑，人总(□□ng )是压力□重(chóng □，人(📔)的情绪很轻易□(jī )□。
□习瑜伽给男人性能力□来的□处是自然□然的，最□(❕)的好(😵)处不是时□的延长和能力(lì□)的提(👲)高，□(🔤)(ér )□关心(xīn )修炼者(z□ě )增强□□🥝)(□□ēn □体的感□(🚾)，延□性快感(gǎn □并达□dá □到更高的□唤醒状态(tà(♏)i □□假如能够□(✍)(□ú(🎧) )□练习□□，女性□可以增□她们获□□重性高潮(□)的机会，而男女双方都可□把□高潮□(yǐn )向□(🍃□体的各个部位□□/p> □p>4、塑造(⬛)(zào )健□、□雅的体形男人因为不像女人那□注(🔬□重(🔂)自己(jǐ□)的体形，30岁之后男(😶)(nán )人的肥胖比(b□□)□很高(gāo )，随(suí□)之带来的疾病隐患许多，练习□伽对减少(shǎo )身□局部的赘肉、脂肪具有非□的效果，增加身(shēn □体(tǐ )的柔韧性(xìng )，可□关心男□保□正常(⛲)(□há(🌦)□□ )的体(🌡)形。和其他运动项(🍄)目不□的(de )是，瑜伽(😘)是一个□□□体、大脑□nǎo )和精神的全面(□)体(tǐ(🔃) )系。
瑜(🏞)伽是其他运(🎊)□□(de )□础□🏳)，□多运动明星如棒□bàng□□球(□□ú )□手□💹)(s□ǒu )司托□Barry□Zito）□往后跑的乔治（Eddie Geo□ge）等(😫)，以瑜□□)伽来□持身体最佳状□，NBA灰狼队□有价值的球员贾奈特，□□球□前一定先□习瑜□□(🍊)呼□hū )吸。□□📂)伽练习和(hé )其他运动不(□ú )矛盾，还(🌳)能□□é(🖍)ng )够增加其他运动的效果□<□p>□□p>5、睿(🆓)智(🥇)□□场(□hǎ□g □
□拥□🚑)有放松□大脑和(⏹)身□(□)是□类自然的本质所在(🧣)，通过(⛓)降低身体和大脑(🚰)的压力，来关(guā□ )心释□(🐨)□各种能量。瑜伽□gā )中□呼吸练(□)习可以关(🦎)心你(🗄)操纵□(🛁)脑，达到(📖)平和安宁□提升(🍊)□□注重力和清晰的思□□ī □□□练瑜伽可(kě )以让你的生活变得很有□(⌛)律(□ǜ )，能够提(tí )高效率(🚶□。□/p> <□>在人忙的□de□)时候(hòu )，思绪往往(⛎)□乱，人□要一(🤗)点时间天天静下(xià )来□索，□□重□🥗)要□事□(q□ng )□会浮出□，不□□chóng )□的(📼)事(🍆)情会沉下去，□在忙乱的时(□)候往□会分(🚔)辨不清，□(📹)有□(🥕)冷静的(□e )时候，□(cái )会□加□觉的(de )□锐度，练瑜伽可以□(zēng □加这种敏锐，让□ràng )你(□ǐ(🛹) )知道什么是最重要的。
在职□zhí )□(🕛)上□拼□久□是纽约的股票交易所，总是布满□力，瑜伽□增(zē□g )加敏锐(□)力□洞□力□□决□和推(🔁)断更睿(ruì )智(🔦)。练完□□yú )伽后(🤞□，精□都会很充沛，工作效率会(🏠)很(hěn □高。
6、(📞)获□深(shēn )刻、持□(🌍)、令人满□的幸福(🗓)□
对于一(🚡□(yī )个(□è )□(🌳)□漠中受着煎(□)熬而濒临死亡边缘□人来□□一□□水无法□除□的干渴，同样地，从感官享受□获(huò )□(d□ )极度有限的幸福是不(□□可能令人感(🍔)到(□)满足的(d□ □。现□□□□)都(dōu□)不停地追求(🚵)□、(🚕□□□和幸□□□身□的幸福□(💌)感受被我□纷乱的□潮所(suǒ )打乱和(□é )忽略，变得(dé )□糊，心永久(🛄□(jiǔ )处□chù □于焦□□躁乱之中(🚾□。<□p>
从□己(👬)的感官享受中获得的细(🧥)小(🔒)份量的幸□完全得不(bú □偿失，为追求(🥉)这种(🐶)幸□所引起的痛苦(kǔ )不(🍉)幸把这(🏠)丁点的幸□□□)(fú(□) )□□□)抵消了。□伽可(🍀)以让人获得深刻□持久□令人满足(zú )的幸福(🤱□感，□(□hēn )边的世(⚡)□变得阳光和谐(🏠)□你□了(🤨)解□么(me )对自□□□)是□重要的□💦)(de )。□/□>
□br/>澳□利(□)亚的健身金字□计划将走□列为很(hěn )重要的一□。加(🐵)拿大发起□□✊)除桌前大(dà )胖子运动，鼓舞(wǔ □□众□□路□在芬兰，北欧(□u □式行走开□□□展得十分普及。□(zài )日本，20世纪70年代掀起了快走！快(kuài□)□(zǒu □！之(zhī□□) )风(💈)。中国□□部倡导全民行(🤢)走运动，号召(🐨)大家□□z□□□)每(měi )个月的(d□□)11日□出(🎍)(chū )家(👌)门，加入行□健身的行(🚙)列。
□<□>□择行走的7个理由 □p>1、□□上(shàng )最好的运动(dòng )□/□>国(□)□卫生组(🥄)织将行走定义(yì )为世界上最(□uì )好的运□□研究□明(mí□g )□人体的(de□)各种(zh□□g )解剖结构、生理(lǐ(💢) )机能□心肺的形成、人体骨(🔇)骼□肌肉位置等方面(mi□□ )□适(⛱)合□(bù )行。暖和的健步行走，有奇妙(👂□的(📧)抗衰老功效(xiào )，成年(🌁)人只要(🗡□坚(📡)持有规律□行□háng )走超过12周，就会达□体态□正□zhèn□□)、腰围变细的效(x□à(🍸□o□)□(🚰)，而且(🚻)身体□(láo )固(gù )，不(🏧)宜疲惫(🔴)。此外，还可以治疗头痛、腰痛(🎇)、(🖍)肩痛□，并可以□进睡□🍄□眠。□家建议(□□ )健(jiàn )康成年人(🐥)□□(⛹)步(bù )□锻炼，并作(🦀)为(❔□一种规□性□终□🏕)生□🛎□□动方式□
□□p>2、行□□慢□安全□/□>曾(c□ng )几□时，慢跑(pǎ□ )□□为□□)是绝佳的□➰)全身运动，□(dàn□)□(□iàn )在我□已然探寻到一(□ī )种更安全、更□□🚚)单、更有(🚼)□，同(tóng )时也更有利(🍚□□身心□□动方式-□行走！行□(💰□比散步(□)有(yǒu )用，□慢跑□(□□ )全(quán )，尤其□(duì )于很□运□以及30岁以(❔)上的□de )女性来说，贸然(📑)进行跑步锻炼，膝关□□肌(🌤)腱等(děn□ )部□🐴)位很轻易受伤□心、肾、肝等脏器或新(x□n )陈代谢系统有问题的人□rén )，会出□🐝)现明显□xiǎn )的(de )血(🆗□□□yǎng )供□不足的状□。而行□时，人的脚(⌛)底(□)(dǐ )所受的(de □冲□大约□yuē )是体□tǐ )重的1~2倍(bèi )□仅为慢跑的1/3左右(🚤□，行(háng□)走(zǒu )时□身□的冲击(🌁)能提高免□(🥕)，延(yán )□衰(🕦)老。
□(😃)走是(shì )□平凡的行为，□经济(🙆)的(□e )运(♎)动(□)，却经常□不□□效□。经□坚持行□锻(duàn )炼，可□减□3□□□□(🕣)病，5□%糖□□的几率(lǜ□)，还可以□治精神忧郁，神□衰□等疾(jí□)□。适量强度与时□，并(🕡)(b□ng )能持之□🔥)以恒的行走锻炼□🕜)，可以促□机体免疫系(😩)统功能，推(□)□免(m□ǎ(□)n )疫器官的老化。
□/p>□<□□□、Walking是最好的(de□)补药 <□>此言□(□)自西(🏊)方医学□(bí □祖希波克拉(🐷)□，□医也(🚀)□y□(🍃)□□将□走(zǒu )称为百炼□祖.多年来已有许多研究证实□□□□的Walki□g行走计划，可增进(j□(📶)n □人身体所(🌥)有部位的健(😂□康。历□美国总统(t□ng )都(😩)(dōu )是行走锻炼(□□□□护(h□ )者□zh□ )和(□□ )实践□：罗斯福只(🔇)通(tō□g □过行走运动就□□😣)(zh□ )好(□ǎo )了哮喘；艾森□威尔通过□(🐣)□使(📂)□□xīn )□病得到痊愈；肯(kě□ )尼(ní )迪是(shì )个行走狂,一周能走80公里(lǐ )。对□关注自□(shēn □健康□女性来□□与(yǔ□)其大把吞咽保健品，不如走出家门，更□(📊)积极(🏏)地为□wéi )自己的(🚸)健(🕯)□加(ji□(👭)□□油。
□p>4、懒人(👆)的运动对于□多上班族(📫)而言，持(chí )之以恒的体育□(□□□n□)炼无(👉)异(□)(yì □于天(tiān □□(🐢)夜谭，三天□□□天晒网和数(□hù □张过期的健身卡使大(dà )多数人很无奈(🏳□。□(✝)(xiàn )在，运(yùn )动(dòng )懒□们的福□f□ )音来了，对行走的运动效(□iào )果(♑)深信不疑的西方医学(🐖)界说，体□运(yùn )动并不是保持健康的唯一(📏)途□。专家□🛩□们认为，天天散(s□n )步□🎏□30分钟可以(⏪)摆脱成人病的□险。天□(tiān )走一万步□人，□(🏽)心脑□管病的(⚡)几率(□ǜ )□□降60%.5、走出好身材，健身减肥两(□□□误<□p>
大(👢)多数女性最烦恼□莫(m□ )过于□腿粗壮，臀部□🕠)肥大和突出的小(🔁)肚(d□ )腩，希望(□àng )拥有苗条的体形□每个女性(🔢)□殊关怀的□🧣□(de )□题。目前，许多运动(🌟)医学专家一(🏬)致□为，长期□学地□□行走锻炼，□(😎□以(yǐ )□少体内多余的脂肪，使身材变□匀称和(👎)健美，是众多(du□ )运(💥)(yù□ )动□dòng )中□zhōng □健美效果最为显著(💗)的项目(🆙)之一。□□p>6、愉悦身(shē□□)心(🍸□，快乐(lè )行走当你□身户□，□规律地□走于□自然中，新(🎉)鲜□(🌪)空(🌫)(□ōn□ )□和四(sì )周的(de )美景(jǐng □能够□gòu )让人产生非常□(💡□悦的感(gǎn )受(👃)，甚至对治疗□郁□有一□的效(xiào )□。行走锻□□)炼(liàn )还是天□的镇静剂，经常进行行(hán□ )走锻炼□可以提高(🔲)□□系□的(🔢)兴奋性□🌉)□xìng )，抑(🛩□(yì□)制低落□🎢)□绪□让□在行走之后精神状态良好，周身(✌)轻(□īng )松，精力充沛□
□7、零成本，高回报
行走健身，时间(jiā□□)□ □□活，没有场□和设备(💓)□限制。不(🧀□(bú□🤟)□)□担(♟)心健身卡过□，□用特殊□排(🗑□健□(📨□时□(jiā□ □□不用(🏚)专门跑到密(□□□🍝) )闭的健身房与□yǔ )众人一起挥□(hàn )如□。□(□hī )要你迈□双腿，走起来，健□□(hé )快乐就会自动找□你。而且(📧□，行(h□(🐜)ng )走□是最环保的健身运动。让我□wǒ )们的(🤷)低(🈶□碳生活，从行走(□)开□吧！
运(🖥)(yùn )动养生，维护健□、增□体(👚)质□💐)、延长寿命、延缓衰老，可是运动(🌃□也□□□一□(😊)的(□)准则，才□取得有用(👕□的(d□ □保健养□(😻)效□。下面是专家介绍□sh□o )的7□(gè )□动保健原(🕉)则。
健康运动原则二：运(yùn )动计划保□弹性
□p□□□(🚝)、饮食、睡眠状况甚至工□(💔)压(🌞)力□都会(♍□对体能状态产生□多□少的□响□在某些日□🚵)子(zǐ )里，你□(🌮)□(jiào )□自己的体能比平常好□所以最(🕍)好按照体□状态□(□e )不(Ⓜ)同来调整自(🏐)□的运动计□(huá )。长(🌝)期运动的人(rén )不(□□会(huì □给自己制□严格的目标，按部□班地增加□动量才是最好的方□。□<□p> <□>□康运动(□□□则三：高纤维与高□白(□□i )饮食
□p>假如没有摄(🌐)取(qǔ )适当的养分□足(zú )够的热量，你的身体便无法(□)□(zhèng )常□🧀)地运□□)作□□uò )□进而感觉疲乏而□精打采。多□一些水果(🦎)、蔬□🔩)菜及其(qí □他碳水□合物来□□体力□并摄取(qǔ )□□□(de□)蛋白(b□□ )质来强健你的肌□✳)肉。除此之外，记□补(🕋)充水分□剧烈运动后半(□)个小时内(□èi □不宜喝(🏵)水□□□é )进食□含糖分□(de )饮(yǐn□□料尤其应该□□。健康运动原则四：调□心理状(□□态□□p>
□多运动员会(🏚)预(👮)先调整心(⏰)理(🎉)□lǐ )状态，使(shǐ□)□心的节□🐱)□合一，运动时就□会感□(□□ào )费(□□力□🛢)(lì )。运动前□你不(bú □妨天天挪出5至(zh□(□)□)10分钟(zhōng □的时间(⭕)，想象□己□□的□形--缓缓(huǎn□)□□吸□正在做某种□□✨)(yùn )动，试着模□运动的情(❄□绪(xù )与感(gǎn )觉，想(🚟)(xi□n□ )象□己越来□健康、(👮□容□焕(huà□🗾)□ )发的模□。
□<□>健□运动□则(□)五：□要太苛求□/□> □p>运动是(shì )很□hě□🎄)n )人性的，不(□)妨□着(🌇)感□走。假如(🕑)(rú )你对自(□)己□□苛刻，只(🌫)要休息一□天(🙅)心(xīn )里就(j□ù □□充□罪□感，那么□□已成为□🦅)你□□(fù □担，甚至使你完□放弃(🏷)运动，机器(q□ )都需要休(x□ū□🆘) )息(💕□保(□ǎo□)□(yǎ(♈)ng )□更何(⛎)况人呢？□□且要□持完(🛢)美□不可能的，假□(📫)急(j□ □于达(🕠)到效果而导致焦□jiāo )虑、失眠等现(□)象，表(biǎo )示□□得失□太重□不管你是为了锻炼(liàn □身材(🌷)□□(🈺)培养体力(□□ )，恐怕只(👌)(zhī )会□□□事倍功半。□/p□
健(□)(jià□ )康运动原(😄)□七：使运□内□更有□味<□p□□
最好能交(jiāo )替进行各种类型的(🎨)运动，□加你□(duì )运动的兴趣；□者试(🏻)着改变运□□的服(🕰)装，如一套□的运动衣或□双□😨)新运动(🤤)(dòng )鞋；或者邀请朋友加入，这样可以大大□增加(□iā )运动□dòng )的(🙎)动机□假如将□动变成(□)团□聚会的□动□目(□ù□)，可(□ě )以□交更(📚)□朋□□□也(yě(□) )是□🗂)一□不(bú )□的□际交流吗？
以□□)□便是将牛肉列□日□(cháng□)健(jiàn )美饮食(shí□)的十大裨益：
1.牛肉富(□ù )含肌氨(🕢)酸□
牛肉中的肌氨(□□酸含□比任□□□食品都(d□□□)高，这使(🐂)它对(⏭)增长□🍟)肌肉、增□力量特别有效。在(🈁)进□训(xù(🎡)n )练的头几(⤴)秒(miǎo □□(□hōng )里，肌(jī )氨酸是肌(jī □肉燃料(liào )□(🔷)源，它可以(🉐□有效补充三(sān )磷□□苷，从而使训练(l□àn □□(néng )坚持得更久。
2.牛肉含(hán□)维生□B6
蛋白质需□量□大，饮食中□应该(□)增加的□生素B6就越多。牛(🏝□肉含有足够的维□➖)生□B□，可帮你(nǐ )增强免疫力，促进蛋白质(🤾)的(🍶)(de )新陈代谢和合(🐤)成(c□éng □□□而(⬛□有助于□张训(🛎)练后(🎧)身体的恢复□
□3.牛肉含肉毒碱□/p>
□肉、(🚅)鱼□(ròu )中肉(ròu □毒□和肌氨酸的含量很□，牛肉却含□很高。肉□碱(🔶)主要用(👊)于(yú □支持脂(□)肪的新陈(🥝)代谢，产生支链氨基□，□对健美运动员增□肌肉起重(chóng )要作用□□(□)种氨(🙇□基酸。<□p>
4.□肉(🍺)含钾□□白质钾(□)是大多数运(💁)动员饮食中比较缺少的矿物质。钾(jiǎ )的水(shuǐ□)平低□抑□□白质的合□🎲)成□及生(shēng□)长激素的产(chǎn )生，从而影响(xiǎng □肌肉的生□。牛肉中富含□(□)白(b□□ )质：(😃)4盎司□□脊就可产(□□ǎn )生22克□流的(de )蛋白□。<□□>
□.牛肉□亚油酸□低脂□来□牛肉(👪)□脂肪□量很低，但□🍷)却富含(🔷)结(jié□)合□□□ )□油□(💘□，这些(□)□在□□ài )的抗氧□剂可以有效对抗举(□)重□运动(□ò□g )中造成的组(□ǔ(⛪) )织损(□)伤。□外，亚(🕔)油(□□u□)酸还可(👭)以作为抗氧(yǎng )化□保持肌肉(🐩)块□
□.牛肉含锌、镁 <□□锌□另外(🔊)(wài □一种有助于合□hé )成蛋(□à□ )白质、促□肌肉(ròu □生长的□氧化□。锌与谷(□)氨(🎡)酸盐(yán )和□生(s□ēng □□B6□同作(□uò )用，能增(〽)(z□□g )强免(🎻□疫系统(tǒng )。镁(🕊)□(🕸)支持蛋白(🥠)质(zhì )的(de )合成、(🧑)增强肌□(📜)力量□□□(□h□□g )□的是可□(🦔)高胰岛□□成代□d□i )谢的(□e )□率。<□p>
7.牛□含铁(🕹)□(🕙□是造□必需□xū □的□物质。与鸡、鱼(yú )、(🏋)火鸡中少□shǎo )得可(🥚□怜的(de )铁含(□á□ )量(liàng )□□□□的是，牛肉(ròu )中(□)富含铁质(🗝□。<□r□□
除了男□□(□iā□□□□的户外(wài )运□，□有哪些运动(dòng □是□□👆)□□得去实践(🅰)的呢？比如说□(□)(dà )部分男性□□练习的瑜伽瑜伽(gā )是一个(g□ )包□身□、大脑(🏈)和精神(s□én □的全□☔)面体系□🐇)(xì )。瑜伽练(l□àn )习和(h□ )□他(tā )运动不矛盾(□)，还□(😅)够增□□他运动的(🔤)效果□这是□城知名瑜伽老□桂士卓身体力(❣)行的推□，□为力捧瑜伽的男性□💉□，我们来□听桂(□□□师对(d□ì )男(□□n )□瑜伽的□□吧(🍸)。
□压力□lì(🍛)□)□□□□性(🦌)承(□)担压□🆙)力□□(□□(quē□)少□(jiǎ□ )□□途径□瑜伽可□改善身体的柔韧性，增强和(🕘)谐性，提高灵敏性，塑造刚柔并(b□ng )济的身体线条(tiáo )，□养(🏪)□雅□贵(📥)的男性□质。
解危□：男□(🤼)很(□ěn )多健□(□)问题其实都□来(□)□超负荷的(d□ □压(😐)力，慢性压力□lì )导□心(□īn )□(👦)病和癌症发生的概率，比□□和(🌂)胆固醇过高等(děng )□□□)险因子高6倍□而瑜伽的很□hěn )□好处就是□(🍥)以最大限度地促进副交感神经□扬作用，对抗各□□è□□种健康(🌸)危机□
塑体形：□0岁之□⏲)后男(🧡)人的肥胖(pàng )比例□🖋)□高，练习(👙)□伽对减少(⏺□身(shē□□)体(🔅)局部的赘□🌿)肉、脂□🥢□(zhī(😸) )肪具有特殊的(de )效果，关心□(n□n □人保(♌)持正(zhèng )常的体形。
增睿智(🥗)：人只(zh□(🛰) □有在冷(□)□(💨)□时候(hò□ )，才会增加直觉的敏锐(ruì )度(dù )，练□伽可以□加□种敏锐□🥎)，让你知道什么是□□🛋)□□的，精力□□🗣□(huì□)很充(□□□(🐚)，□作效(xià□☕)o□)□会很高(🔺)□<□p> 在□(🚅)瑜伽(gā )动作时男性对动作的□感不是特别注重，反而更(gèng )能□会□伽修身养性的真谛。□外(🌅)，虽说瑜伽在□(🔈)级□□□ )阶□时的柔(😕)韧性很□要，□是越(🌛)练到难度大(⛺)的□作，□力量的□求越高，很□动作对女性而言□(🥒)乎(□□是不(□ú )可能完成的，而男□却能轻□完(🍄)(wán □成。 排除啤酒□的鱼王式□/p> 此□🛐)体式可(kě )改善人体□□□环;按摩腹部内□，调剂□、脾(🈂)、肝、胃、(♏)肠、(👠)膀(bǎng □胱的功□;促进消(□i□o □化□改(g□i )善便秘，有□排除啤□肚。
坐式，双(shuāng □腿并□□前伸(sh□n )，弯曲左膝□脚掌踩地，脚掌□坐(zuò )骨在一条直(zhí )线上，左□放在臀后垫上;吸气，右臂带过□顶向上伸，□长脊椎□□气□□手□抱左膝，掌心放到胸口处，同(□)□(😳)(shí )脊椎(🖋)向左□转，眼睛向后看。保持平均的□🌘□呼吸3□秒至(□□ì □1分钟(🧝□。反侧同上。
□p> (📺)温□wēn□)馨提示(shì )：尽量保持脊椎(⏩)垂直(zhí )地面，做□转前先(x□ān □将脊椎向上□shà(🌚)n□ )拉长，胸腔展开，再做(zuò )扭(🤗)转;□吸放松，享受□🌝)每一次呼吸(x□ )过□，感觉□部内脏的按摩。 □p><□p□□运(yùn )动可以锻炼(📮)□体，□以□那□自己更健康□但(□)是你□道吗?运(y□n )动还可以□癌!不相信□下(xià□)□□编□为(□)你□绍七个运□防癌的理(l□ )由□想知道运动到底(🐨)是如(rú □何防癌的朋友□，一□□q□ )□□看(kàn )运□(d□ng )是(shì(□) )□样防癌的吧。 <□□在运动(dòng□)的时(shí )候(hòu □，人体的(🕉)□温会升高(gā□ □，而且(😀)如果(□uǒ□)你进行剧烈□(□ùn )动□🎥)，人□的体温会大大的超出平常□时候，而癌细胞对热的耐受(shò□ )力(lì □低，所以容(róng )易□杀死。 □p>1、运动□□肉□热(r□ □量高<□p> □p>据□□，运□(□)时肌肉产热□□静时增(✔)加10～□5□□使□(r□□ □体□温暂时性升高(🏺)□剧□运□(dòng )时体□可上□至40℃，甚至□高。癌细胞(bāo )对热(rè□🏳) )的□受□😏□力远□(bú )如(□)正常细胞，容易被杀伤，尤□在有丝(🗯□分裂期(qī □脱□核糖(🌦)核□合成期更容(🕔)易被(□)□□□□ǐ )□□
□、运(yùn )□使人体□氧□(🎻□多□duō )
一般人□安静时(🎬)每分(🕗)钟吸氧为4～7升，而(ér )运动时(□□í )可□到100升以□。□国的医学(🌲)研(🥧)究发现，人(ré□ )体吸□□增多，□(hū )吸频率加(jiā )快，通(📼)过体□tǐ )力气体(□ǐ □交□，可将一些(□iē )□癌□(□ù )质排(➿)□(chū(□) )体外，□(□□àng )低癌□的发(👊)病率，□使(🕺)□了癌症，身体□🚏□康复较(jià□ )快(🍱)，也能延(🚳)长□□□生□□
□、□动能(🙅)增加免(□□ǎ□🌳)n )疫细胞□/p□ □p>□疫细胞会随着运(🚢)动增大(□à )，从(cóng )而让癌细胞在刚开始运动(❕)的时(sh□ □候就□jiù )□消灭□□(🕶)对□一(yī )些久坐□动□(□)□友(yǒu□□们(✴)□说，缺乏锻(🏔)(duàn □炼，□体就会(🤼)很□以(🐣)患癌。□动□(□)身□🐉□也会□□体内某些激素□🍣)的分泌，加快骨髓生成白细□的(🧀)速度，增加吞□□胞的能力□🤳)，对体□出现少量的癌□🐘)细胞，很快就□被众多□白细胞围(□)攻歼(□iān□)灭。
<□>□□运动使人体大量出汗(🦌)(hàn )汗(🐈)□可将(jiāng□)体内的一(😥)□yī )些致癌物□及(□í )时□出体(□)外，大□减少患癌症(□)的的(🤫)可能性。 □□>□□运动使血液(📽□循环(🍜□□(jiā )快(□uài □在血液(🎐)循环□hu□□ )加□jiā )□的情况下□🦁)，□内出现(🌅)的癌细□就向急(jí□□流中的□沙□一样□yàng )被□(🍍)走□zǒu□)□而无□在某个内脏器官(guān )站稳脚跟、□长发育和□h□□)转移扩散。 <□>6、□动可改(gǎ(💑)i )善人的(🍭)情绪<□p>
□动(□òng )时(shí )大脑□(huì□)产生能□(yǐ□ )起人体身心愉快的物□(□)，可以消除忧愁和(hé )烦恼(nǎ□□)，抑(🐅)制不良(🌼)情(qíng )绪□xù )的侵蚀(📅)。运动□锻炼人的□志，增强战(□h□n )胜癌症□(de )信心和毅(□□ )□□□□🍒)□du□ )战胜许多疾病都(dōu )是至关重要的。□□运动可□少人体□(zhī )肪□fáng )
运□(😭)□消(🕟)耗身体的(🚾□热量(🏧)，身体内的多余脂肪也会随之而来□减□(s□ǎo )，并(□ìng )且运(y□n□)动(dò(□)ng )□(□□ )时□身体会□(chū )汗，所以体能的(🍛)多种致癌物(💺)□wù )质也会(huì □随着汗水的排□pái □出(c□□(🍒) )而排出体外(wài )。
□p>结语□🔆)：防癌不只是靠日常□c□á(💵)ng□)生活(🌵)中的一些饮食习惯□方面，其实运动也可以□yǐ )防□fán□ )癌，有很强□防癌效果，只□大家不□(shì )□了(🏆)解罢了(l□ )，以上(🌕)□(🍞)□□iù □为七个运动防癌的理由，□希望让各位爱运动的□友更加了解运动的知识(sh□ )□ □p>□伸□□：<□p> □身常识(🌗□ 准妈妈们□何进□□□(🧓)助产健□(shē□□)常(cháng□)识 □人应该怎么□进行(😑)健身健(ji□n )身常识(🚿□ 给热(📸□□去健身房朋友们(🤾)六(🏰)条(t□á(👜)o )忠□🐖)(z□ōng )告健身常识 男人□须(🏂)知道的(🌉)4个(🐤)常识健身常(🏨)识 这些运(yù(🛶)n□)动项目□□)(mù )少□不(□ú□🛐) )宜健身(📉)□识□💍) 女性三个年龄段的健身小建议你是不是每次都饿着肚子去健身房(🏓□□练完(🏷)之后再□也扛着(zhe )不(🔉)□;或者认为□□点□关(🏡□系□🐛)，多运动(🧑)消□掉(□)(di□o □就行了;或(🚯)(h□ò )□练(liàn□)完(👑)□(💙)后(hòu )口渴难(⏺)(nán )耐□大灌可乐、冰镇(zhèn□)水;再或□刚从跑步机□(s□□ng□□□来，直奔(🖼□饭局，大碗喝酒，大口吃肉?
如□□上□□中□一条你可以(yǐ □□号(□)入座，那就需要改(□ǎi )改了。只有科学的□de )运(🏔)动加上科学□饮食(□hí )，你□能拥(y□ng )有一个健康的□□(📦)。以下是□业健身教练(l□àn )□给(🐺)的具体解(🤕)(j□ě )答。
运动前一小时前吃点面包
问：□动前吃东西吗?□/p>
答□(🗼)运(yùn )动前(🕉)要稍(🍡)微吃(🎟)点，这和血糖指数(🥛)有关(🎳)。经(jīng )常健身的人都知(🏿)道，运动前□果不□(🚿□任何东西的□，会□□gǎn )觉□□乏力、□晕(y□n )、心(□īn □慌等(😜)，血糖(🎙)指(z□ǐ□)数会降低。
□答：你应该先□点□(🦌)西再去健身房运动，建□□yì(🎎) )吃一点含□□热量的东西，比如□(□)克□、面包。这□食物在运动前半□□xiǎo )□至一小时吃最好(😧)。因为它□🆙)(tā(🕚)□)有□👜)一个(🛎)□(□iāo□)化的过程(ché□□ )，既能给身(❤)体补充热量，又能避(🌷)免饱□🦓)□运动。有健身(🤗)习(🐞)□□人(🌝)，最好在□公室里备(bèi □点□包之类的食(sh□ )品。如(📿)果你下午5点□下(🧔)班，6点(d□ǎ□ )到健(□)身房(👀)的话，建□你□班前10至20分钟吃□面□miàn )包，或吃(🙉)一根香蕉都行□□：那(🕥)也不能吃太多(duō )吧□吃(ch□ )多少合(□é □适呢?
□(📪)□□(duì )，也不能吃太(🏙)多，一般来(□ái )说□🕊)，男□(🤐□(s□ì □吃二(èr )□三片□🌃)□piàn )□包(🎪)(□āo )，女□吃一□(📬)两□面□。需(🧝)要提醒的是，运动前尽量不要(🦉)吃□(🐀)些□□维(wéi )□东(🕳)西，比如消(xiāo )化□干，以及含(h□n )纤维多的(💲)水□shuǐ )果(guǒ )、蔬菜，因为纤(🕟□维不(🥢)(bú )易消化(🏗)。□/p□□
不(bú )过(gu□ )，□果中可以吃一(⛺□些香蕉(🐘)□我□在□动前一般都(🛤)是吃一(y□□)□(🍞)香(🕓)蕉(👘)□香蕉(jiā□🦔)o )可以(🤙)增□饱□感，而□(q□ě )其(q□ □□□(🗄)量高，可(😮)(k□ )以在运动□程□为□w□i )你(nǐ )□身体(tǐ )提供(🗞)糖元。
□主食为□肥提速
<□>问□我(👛)们都认为少吃多运动才更能减肥，□(🌼)(yùn )动□👼)前吃东西会不会发□🔙)胖，如果我□吃□不是会减(🏷)(jiǎn □得□□□?答：少吃多□□是少吃，而□🏂)□不吃。我们□(zuò□)过对比，两位运□□脂的女性，一位(🛣)节食不吃主食(shí )，另□位三□🏖□餐正常吃，结果(😅)□□吃(🔪)主食的女性要□🎐)比(👄)三□(□ān )正常吃(💓)的减□要慢。这是因为□吃□食(👙)的人，没□mé□🧣)i )有摄入□常的(🥪)碳水化合物(🐛)，她的基础代谢□低，脂肪(🐇)消耗得就慢，体(tǐ )能状况□会下降(jiàn□ )。其实这些(🆙)碳水化合(🌡)物能□(♊)高□的□💓)基础代谢率□□就□(□hì )□，让你(□ǐ )在相同的时□和(hé□)运动量内□消(🦀)□更多(□)的脂肪。所□，减(jiǎ□ )肥□朋友一□要吃(🥅)主食。□□p>
练习瑜(🎺□(yú )伽的好处□/p□□
1.预防肥□📤)胖(🍖)□/p>□
天(tiān )气□🙅)转(zh□ǎn )冷(□ěng□)，很□人(📙)“食(💈)欲大(dà )开□，不知不觉中摄□过(g□ò□)多(🌂)的热□□探索□□(♊)，冬季所□能□与其他季(👳)节差距(□□(jù )并不□(📯)，瑜□通□各(□)□□è )种前□(🌜)(□ān□□后仰(🐸□、左右扭转□姿势挤□□刺□我(□)们的腺体，调□内分泌，使□产热能□增(z□ng )加(jiā )，关□我(🐽)们更好地操作食(shí )□(yù )，防止身体发胖。 □p□2.美容(🦑)<□p>
5.□升自(🛡)信心
6.加强(💐)呼吸治理 □p>呼吸(🔪)质量□往直接影□到我们的心灵及身□，当□(wǒ )们□习如(rú )何操□(🔨)□z□ò□)及缓和□们的□吸即可发□我们能更(🔃)有(yǒ□ )用□操□🤤)作我们的身体和心灵。瑜伽能关心我□🏟□们学(🕖)会掌(zhǎng )控心灵的(🔎□□(🔜)态，□除□📮)(chú )日常生活中所面(miàn )临的压力。
【导读】□伽(🙇)带□□的六大□康，静□只属(shǔ )于瑜(🌞)伽，静界在(zài )这个浮□fú□□□ □躁的经济社□里(👰)用心打造一片只□🦒)属(shǔ □于□(📝)□的宁静世(🤗)界。常(cháng )□瑜(□ú )伽，不仅(jǐn )让你在(□)□理(🐐)(lǐ□□、精神方面□到舒缓(huǎn )□还□有益健康□有□□□慢性疾(⛹)□等功效□下面让我们看看瑜伽带给(gě□ )你的□□健康。瑜伽带给你的六□健(jiàn )康
减(💲□肥
造成肥胖的原因可能还有意志脆□□通过瑜伽(🌆)的练习(xí )让你在□🏟□面对美食的诱惑时会有□强(🗜)的(🐗□□纵(🦍)□。□外，因内分泌失调或其他(🍝)妇科原因(🍾□的肥(féi )胖，当(□□然也(👥)可借由瑜伽各种体(□)位□w□i )法达到很(🍷)好的操纵成(chéng )效□
按(🥔)摩(□ó □内脏 瑜伽带给你的六□□康(□āng □ 预□(fáng□)慢(🚔)性□xì(🧒)ng )□□(□)(bié )□(🎐)为只(🔌□(zhī )有肌(🍺)肉和骨骼会(🥙□疲乏，外在身(shē(😆)□ )体□疲乏可通过你□双□的按(🔮)摩而达(dá )到□缓，其实人体的脏(🆔)器也(🦐)□(□uì□)□生怠惰□🐆)疲乏之(□□感。□借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身□的□□□官，不仅可□进(□)□液循环□h□án )舒展僵硬□肌(□)□，使(🐔□关□灵活外，还(🔥)可以(yǐ )使腺(□iàn□)体分泌(mì(□) )平稳、强化神经□□然慢性□😷)疾(⛹)病也会(□u□□)与你绝缘。保持(🎵)青春 排(pái )除紧张和□惫(🔧)□/p> 站立和□姿不(□)正确的人(ré(✈)n )，□(🐔)是长期因工作或(huò )生(🌔)活压(🖥□力□□于精神紧□状(zh□àng )□的□，自然比□🔺)一□人更轻易感到疲惫或有(y□u )□(🧥)怠(📫)感而会使呼吸不正□。瑜伽的呼吸法通过有意□□shí )地呼(⛅)吸得□□□体内的(de )废□□□火□huǒ )以及□🌚)排(pá□ )除紧(🌝)(jǐn )张(💈□和疲□□<□p>□ <□□> 夏季□正确的瑜(yú □伽练习□能使皮肤的毛孔打开，汗液□同□内的污□(gòu )顺(□)畅(chàng )地排(⭐)□□调节体温，消除暑气，保护身体的阳(yáng )气。□(yú )伽梳理□🚳)并按摩五脏六腑，七经□脉□使□身通畅□平衡了全□(🙆)的气血，□(🍸)身□感觉舒适。 瑜伽减肥的功效能帮(🚶)助我们(♊)拯救因(yīn □为腰□🍖)□(shà(💷)ng□)□“救生□”而被(bèi )冷落□比(🏃)基尼。<□□>□ 靓(lià(🧑)ng□□□用：增加(👣□□身的(de )灵(lín□ □活(h□ó )性□xìng )□调节(💆□内□泌，治□痤□、□😬)热疥等□□疾病，□皮□红润(rùn □光洁。
植物开花结果，万物(👃□繁荣(🐭□秀丽(□)。人□🥈)□□□外(✨)发，伏阴在(zài□)内(□)，气血运(🚱)行旺□，□且(□i□ )活(huó □跃于机体(tǐ )□(biǎo )面。空调的(🌵)问(💋)世，让我(wǒ□)们可□kě )以假□不问四季，但□们的身体仍然(rán )按□👗)时□入夏季(jì )，并且按照夏季的规则运行。所以中□□🐯)提醒我(wǒ )们，夏季□jì □，尤其(😸)要(yà(🌪)□ )注意保护体内的阳□，不□因为贪凉□伤害□(le )□内(nèi )的阳气。
□/p>步行□生7大□由(yóu□)让你更健□🦇□康
1、世□上最好的□动□/p>
国□(jì□)卫□组织将行(🎞)□定义为“世界上(□hà□g )最好的运动”。研(yán )究表明，人(rén )体□□种解□(pōu )□构、□理机能、□💤)心肺(fè(⏱)□ )的(🍣)形(🐋□成、人体□tǐ )□(🥖□□gǔ )骼(gé )、肌肉位置等方面最适合步□。温和的健步行走，有奇妙的抗衰□□效，□年(🏛□人(🏘)只要□持有规律地□走超过12周，就会□到体态(tài )□正、(🗣)腰围变细的效□，而且身体牢□，不宜□□。□外，还可以治疗头痛、□😱)腰(yāo )痛□t□(👺)ng )、肩(jiā(□)n□□痛等，并□(□)以促(🏨)进睡眠□专家(🧞)建议健康成(📛□□人(〰)(rén )天天步行(háng )锻□，并作为□(□)种□律(□ǜ )性□终□运动方□。
2、行走(z□u )比慢(mà□ )跑(□ǎo□□安全<□p>
□(céng )几(🛏)□jǐ )何时，慢跑被(🚐)□为□🔬)是绝佳的全□运动□但现在□□(💺□□(🌫)然探寻□一(🏯)□更□全(🛴□□更(gè(🐻)ng □简单□更有用，同时也更有利(lì )于身心的运(⏮)动(🤸)方式—□行走!行走比漫步有用，比□跑安全，尤其对于很少□动以□30岁以上(🍭)的女(□)性(🗝)来说□🥚□，贸然进行跑步锻炼，□关节、肌腱□□位很轻易(🤸)受□;心、肾、肝(🌊)等脏器□⛓)或新陈代(d□i□)□系□有□题的人(r□n )，会出(chū )现(♒)明(🚍)显的(□e )血氧供(gòng )给不(📁)足(🎫□的状况。□行□时，人(🍹)的脚底所受的□□大□是□shì(□□ □体□□1~2倍(🐁)，仅为慢跑的1□3□(🏤)□，□走时对身(shēn )体(🏃)的冲击能提□免疫，延缓衰□。
□、“Walking是□s□ì )最□的补药”
<□>此(😸)言(🕥)□自西方医学□祖希波克(kè )拉(lā )底(□ǐ )，中医也将行走称为“百炼之祖”。多□来已有许多研究(👎□证实(shí )，有规律的□alking□(□áng□)走计划□可增进人身(🍍)□□hē□ )体所(suǒ )有部位的(💤)□□。对(duì )□关注□身(shēn )健□的(d□ )女性□(🌕□□(shu□ )，与(yǔ )其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己(□)的健康□油。 □p>4、懒人的运动对(duì )于很□上班族而言(yán□)，持(🖨)之□(yǐ )恒的(🚄)体育锻(🍃)炼□异(□ì )□天(□)方夜(□è )谭，□天打鱼(yú□□两天晒□🈳□网和(□)数张过期的(de□)□□□s□ē(🌂)n )卡使(shǐ )大多数(s□ù )□很无奈。现在，运动懒人们的福音来(♈)了□对(🙎)行走的运动效果(gu□ )□信不□bú )疑□💅)□西方医学界(j□è□)说，□育运动(d□ng )并不(bú□)是保持(ch□ )健康的唯一途(tú )径。专家□认(🗿)为，天(📧)(tiā□ )天漫步(🙃)30分(fèn )钟可□摆□(□uō )“成人病”的(de )危险。天□走一万步□□de )人，患心脑(nǎ□ )□管病的几率会□□(🈺)60%。<□p>
5、走□(chū□□好身材，健身□肥两不□□□)
□多(➡□数(shù )女性最烦□的莫过(□)于(yú □大腿粗□c□ )壮，□部肥大和突□🕎)出的□肚腩，盼(🏻)望拥有□条(📫)的体形是每个女性非凡关怀的问(📙)题。目前，许多(🥃□□(yùn □动医学□家一□□为，长期科□kē )学地坚(🤤)持(ch□□)行走锻□□可(□ě□)以(y□ □减(□iǎ□ )少体内多余□脂(zhī □肪，使身□变(🚦□得匀称和健美，□(💨)众(□hòng )多(🐜)运动中健美效果最为显著的项目(mù □之一。
□、愉悦(🥖)身(⛅)心(♉)(x□n□)，快(🔒)乐行走
7、零成(👬□□，高□报
一(🧗)□yī )个简简单单的(de )□□养(yǎng )生□□有(yǒu )这7个让人心动加行动的理由。懒于运动(dòng□)的你们，为□🔉)什么不(□□试着轻□松松的步行□?为了自己的健(□)康还□动一(💞)动吧□ba )□【导□】□人练习□xí )瑜□yú )伽的六大好(hǎo )处，瑜伽□(bú □是□(zhī )□□人才能□的，男人也是可□练□。女(🔘□人练习瑜□可(🐥)以提(🥍□高一个人的气□□减肥瘦身□shēn□)，男□也可以。那么，就一起来了解(□)下□(n□n )人练习瑜伽(🥅)的六大好□。男(🥌)人□rén )练习瑜伽的(□e )□□好处
达到平衡瑜伽强(qiáng )调身体(tǐ □是一个大系统，系统□🧚□中(🛌□□若干(🎴)□分□成，使各个部(📻)(bù )分□持优良的状态才能有(🐍)健康的身体。瑜伽通过体位法、调息□(👵)方(🏩)法(fǎ□)，调整(z□ěn□ )□个器官的□理机(jī(✒) □能，达□强身(🚾)键体(t□ )的目的。<□p> □p>2、□除□💁)(chú □紧张(🖍)
平静内心□□t□ng )过瑜伽完全(🚙)□(hū )吸、(🦂)打(🍓)(dǎ(☔□ )坐□(□é□)□种体位法，□节神经系统(🚲)，达到消(xiāo )除紧张3）修心(xīn □养性，厚德□物瑜伽提□🤤□倡一种(👀)健康德生□💣)活态度(😙)，□(r□ng )□自然(🥖)的去掉吸□🏡)烟、饮酒这些不□bú(⛔) )□习惯。通过□停的超越自□，□让□布(bù )满自信。<□p□ □p□3、□□)非凡(□)功法(□)
非(fēi□)□疗□□伽□🚀)□(du□ )减肥(🎭)症(zh□ng )、失眠、焦虑和(⚓)□节炎等症状非(🌼□□好的疗□。□/p□
4、□(duì□)抗男(nán )□健康(🍽□危机□
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为(🈲)不像(🏢)女人那样注重(chóng )自己的(de )体形，30岁之后□人的肥胖(pàng )比例很高，随(□)□□zhī □带来的(de )疾□隐□□多，□习□□对(😏)减□身体局部的(de )赘肉、□📡)脂肪具有非(f□□ )凡(f□n □的效(xiào )果□🍾)，增(zēn□ □加身□的柔韧(🎭)□□èn )性，可□关□男(nán )人维持□常的体□🔂)形。和其他运□项目不同(tóng )的是，瑜伽是一个包□身(🎿)体、大脑(🐿)和精(jīng□□□的全(✉)面体系□□)。瑜□🏘)伽是其他□动□基(□□ )础，许多运(yù(😥)n )动(🎇)明星(x□ng )□棒球捕(⭕)手司扥（□arry□i□□）、往后(□)跑的乔治（Eddi□Geo□ge）等，以瑜伽(gā )来维□身(sh□□□)□□佳状(🔆)况，NBA灰狼队最有(🌕)□值的球(qiú )员贾(jiǎ )奈特，每□⏺)场(□□(chǎng )球赛前一定先练习瑜伽的(🧟)呼吸(📀)和专注。瑜伽练习和□□🙇)□□动(💜)(dòng □不(bú )矛盾(💼)，□能够增加其(🔱)(□í )他□🈳□□动□dòng□□的效果。□□□> 经过(guò )□(🦋)段由(yóu )内(□èi )□(💯)外□🌞)、由外□内□锻□□，人□会(🦉□奇特□发觉，在(🏒□体重□chóng )减轻了(le )几公斤(□ī□ )□(de □□时(🔬)□shí )，心态也已经(🎀)□然不同。□(🐯)性练瑜伽(gā )多半□为了寻求更完美的身材□在(zài )做动作□也□□ě□)□对□🕚)姿态的秀丽很在□□y□ )，而男性对动作的□□□是非常□c□á□g□)注重，反□□ǎn )而更(gèng )□体会瑜伽修(💱)身养性的真谛(dì□)。虽说瑜伽在(👪)初(chū □级□段时的柔韧(□èn )性很□hěn )重要，可(🥏)是越练到(🌨□难度(dù )□的(🔞)动作，对力□的要求越(🐺)□，许多动作对女(nǚ )□而□□)□(🦀□几乎□□可能(🔪)(né(🔓□□g □完□📏)成□，而男□□(🐅)(qu□□)能轻松□成。 <□p□<□r□> 1.腹式(❄)呼吸，扩大了□le □肺扩量<□p> □p□□(suǒ )谓腹式(shì )呼吸□💐□多(□u□ □指逆式(□)呼吸，即(jí )吸□□内气，□脊椎督脉上行。婴儿出(🐓□□(🐷)之(zhī □前□👮)，在母体(🔽)中□存为胎息(xī □，呱呱落地(dì )后即转(□□为腹(□ù □式呼□□□后从学步起便□人了以胸式呼□🧐□(hū )吸为(🍦)□的生存期(🍵)。胸式(shì )呼吸大大(dà )限制(zhì )了人的肺(fè(🛢)i□)扩量□□时□直接(😙□影响了人体机(💬)能(🐇)的强□度。科□实验表明，肺扩量的太小与(😼)力(lì )量的□小及生命□(🤪)短□正(🔈)□。诸如，人体处于□眠(🍮)状态(🐸)□□吸深、细、匀、长(📘)的(⛵)必□bì(🚺□□)是强健者(zhě(🀄)□)，而呼吸短□无力□长(😐)、短不匀者，非(🔕)病即弱无疑。呼吸波的长短(□)、粗细是一个人的体质强弱□标志。所以说，□论气□□身还是武术健(jiàn )身，无不重在(🚃)改变呼吸方□、加大(dà □肺扩量上(shàng□)□(xià )功夫。 2.气□四梢□强化了血液循环功□ 太极拳(quán )行功走(zǒu□)架□竖(shù )项贯顶，虚领项劲，气(🌰)沉(c□é(📯)n□□丹田(□)，以(□□意□气(q□□)，以气运身□□气(☕)上至百会、(□)下通(🤨)涌泉、达于四(sì )梢(指为筋梢、发为血梢、牙为骨梢、舌为肉梢□，就技(jì )□而言。旨在激(🈷)发内劲□就人体生□面言，□乃□全身□管包括微血管的锻炼□ <□>内气□qì(🗂) )运行□气遍(bià□ )周身(□)□(👒)无微不到□结果，客观上□是在疏(shū )通(t□ng )经络，扩充□□。每次练功过程亦(yì )即血(x□è )管频繁地(🐛)收缩与扩□的过程。由(🎧)此，天天□功(💡□□架□坚实□□管(guǎn )管壁，□通□经络，□快□循环□hu□n )频率，大动脉畅(🚾)通无阻(💒)，毛细血□经久不衰，四(📶□肢百骸(□ái )肌□延缓了(le )老(□)化。故而，□极拳手气血饱□.多得高寿□ 3.汗腺(xiàn □通畅，□证(🚝)了(le )新陈代(✳)谢 □极(🏅)拳(🙎□□□uán □作为一门内□(🚓)功法，在肌□□锻(🏎)炼上有□(□□(🤴) □独到之处。行功□□)□(⤵)架不分春(ch□n □夏秋冬.每□于(yú□)身形的开合(□)收放之(📰)中(📁)□zhōng )导引肌肤□fū )□膨缩(🏭)和毛(🥐)孔的□□。□(x□ □气时周身□shēn )毛(□áo )孔□开，呼气时周身毛孔闭合.□吐吸□、行气过气中肌肤(fū )毛孔多有(🌑)蠕动感，体内杂质废水废(⏰)(f□i □气多随□溢出。内□□日生日排，从(□)而比一般不练功的人较好地(□)保□了□肤的(de )纯洁性□(h□□)通□性。内分泌□mì □渠道畅通，病毒垃圾□易(🧟□滞留.故(g□ )□小□(b□ng )不(bú□)生□大病□长。 □□□称运动，补偿(chá□□ □了人体机能后□不足 □p>人(□)们在(🐍)日(□ì )常生(shē(□)ng )活(huó )、工作中，有意或(huò □无意地势(shì )成(chéng □了诸多习性定(□)势(□)。□些习(xí )性定势，一方(f□□g )面提高了动(dòng )作效率，一方面也酿□(😯□了人□运动的缺陷。□□p> 也就(□iù )是□□凡是习性动(□□n□ )□多属单□偏颇运动。如(👧)日常生活□上肢运动：端、握、提、捏、□□□手动作，一般多用右手;□肢运动□□、(🏇)跳、蹦□□等多以右(yòu )足发力□□□盘运动：扛、(🐱)挑□抬□(děng□)多用□(📿)肩(jiā□ )。左撇子者(☕□反(□)之，无论是□🧞□左还(🤼)(hái )是右，均系单□□)向运□。这种□形的单向运动，天(🏔)长日久，使(🔅□大脑□🔘)中枢□shū )神经(j□ng )减弱了(□e □逆□(🕋)□剂(🍼)功能□由(🗳□(y□u )此势必□致(🌝)人体内部(bù )机能(néng )的左□失(🍖)(sh□ )□。右强则左弱(r□□ )，左强(qiáng □则右弱，强者(🍺)易瘦，弱者易病□ 7.□气致柔，防止□骨质(zhì□)、关节、□带的老□□/p> <□>□人体而□ér□)言□老□□(rén□)骨质□□发脆、关(🧟)节(jiē )旋转□灵、韧带放松、(🎯)□管(guǎn )干(✡□瘪等，□不是□去柔(♌□韧性的(□)结(jié )果。欲(✨□使人体康□不(🤛□衰，就必须使周(🔛□身筋□皮保持(🤲)优良的弹性。□极□行(háng □功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋(✴)腰，撑档开胯(😫)，抻筋拔骨，缠(chán )绕拧翻(fān□)，所有招式动(🐻)(d□(🎞□ng )作，无不(bú(🌧□ )在(zài )划弧走圆中完成。 8.松、静、空、灵;陶冶(🕛)了超然脱□的心(xīn □境 众□(□uǒ□)□知(zh□ )，□心□欲的(□)□多(🛐)□寿□□(🥨)其道而行者往往□亡。□□□)□是：□🌳)□欲之人□rén )必多求，多□之人必贪饮□贪□□□hí □、多忧、多□、多思□多恼、多(duō □惊(🚞)、多恐，凡欲有多(du□ )□伤。中医认(rèn )为，哀□□、怒伤肝、悲伤肺、(🌳)思伤脾□虑(⏯□□(shāng )心、恐伤肾□□□伤(😲)胃，□□多□伤精□□伤气，久而不节□(🤪)不击自毙。而太极拳技艺(💚)高(🥙□深者(zhě )，多为忘荣忘□、少□□欲的(de□)贤达之士，这是□□□拳理法(🏥)特性所□定□🤛□的。 当然，太极□的益(👞)寿基□远不(b□ )□于此，其他□(zhū )如：取之天象，合之(zhī )易(yì(□) )□，炼精□气□炼气化神，炼神还虚等等，有些难免有玄虚之嫌。 太极拳是(shì )最好的(de )健□运动(□òng □之(□h□ )一，以上例(lì(👹) □举(j□ □的八大理(⏮□□，应(yīn□ )□□(📁□让(□àng )大家对于太极拳(quá□ )的养生功效□⛵)，有了(le □必定的□d□□)了解，如果您想□🔬)实(sh□ )际(jì )的体□t□ )会一下太(tài )极□□功效，那么(🎣)，□(😡)必定要坚持哦□ 把□手放(fà(🎪)ng )在(🔸)长椅(🚰□上，后□距离□面□.□米。向后舒展(👚)□z□ǎn )右腿，使脚(jiǎo )底接触来墙(qiáng )面(miàn )。保持这个(□)姿势一小会(huì□)儿(é□🚏)□ )，然后(✴)(□òu )把(bǎ )右(😺)腿□膝□向地(🔍□□□mià□ )曲曲(□ǔ□□，□动(□)□□□(🛸)ng □右脚，使脚趾接(🙁)(j□ē )触(chù□)来(🤱)墙面。曲曲(🤴)左腿(□uǐ )，成弓□步(bù )，直□右腿膝□接触来地面□然□□)后(hòu )把(💃□臀□向前移(yí□)动。保持(ch□ )□□姿(🈂)势(shì□)一(y□ )分钟，□立□(🐰)□，换另□一条腿干同样□🐋□的动作□ 狗式趴墙舒(🌓□展肩膀□腿□(wō ) 站立，让右腿膝盖(🏥)靠(□ào )近椅(□)子，把右脚□□椅子□。□左手挠住(📒)右踝骨□□空中向(x□□n□ )上舒展□臂，把胸(😀)部向右□旋□。□□脊背，展开(k□i )胸(xi□ng )部。□□这□姿势，然后放松□□□(lìng □外一个方向干同(□)□的动(🥕)作(😺)□ ...详情
<□r/> □p>在离墙约□yu□ □30□□□□ )米远(😢)的地(🏜)方(fāng )，后背(🙂)冲墙。把臀部靠在墙上□以臀部为轴(zhóu )心□(xiàng□)停□□，□腹肌参□(□ǔ )来这□动□dò□g )作时，膝盖□🛄)可□(✏)(yǐ □略微曲曲。当你的脊□□👬)(bèi )得(d□□)来充分□(shū )展时□渐渐□直腿，胸部(bù )向大腿靠近。停留(l□ú□)一小(🏧)会儿，干(🦆)个深唤(h□àn )吸，颈项要放松(sōn□ )。保持(chí )这个姿势一分钟(🆖)，然后渐渐站立(lì□)起来。□/p□
选集列表
剧情简介
天天常笑(xiào )容颜□，七(qī )八□(fèn )饱人(📠)不老，逢(□éng□)君莫问□春(chūn □术，淡泊宁静比(b□ )药好□随着□间的失衡(🕣)，养生(shēng □这个(gè□)话题走入大众视野(❌)□勿(wù )以善小(🤭)而不(□)为，养□(🛳)□“善”□于平日的(💀)积累□进□运动养□需要注(zhù )□哪些方(fāng□)面□□下面□📐)的内□是养(yǎng )生路上□ys630.com□小编(□)小编□大家整(z□ěn□ )理□□(☕)人练瑜伽□大理由□□压护健(🐹)□(🚶)，□(dà(□) )家不(bú□)妨(□□ng )来参□。希(📞)望您能喜欢！<□p> 1、男人(□)也要减压(🌎) 最(🉐□(z□ì□)早的瑜(👆)□修练(Ⓜ□者是和社会脱离的，□□马拉□🌓□雅的□山□攀(p□n )爬，在□(🆗)河岸边□(🏁)(míng )想(🏟)，就(jiù )像《喜□拉(lā )雅星□中看到的隐□🕣□(yǐ□ )□(🚃)瑜伽士一□。20世纪(🍙)□始，人们开始(🍲)意识到(dào□)瑜伽对人(🎙)体的益(yì □处，才开始在凡(fán )世□及开来(🗞)。<□p>□ 现□xiàn □代快节奏(zòu )的工作和生□👐□活，尤□是社会赋(fù )予□人更□的责任和□求，□人习惯承担压□□缺少减(✔)压的(d□□)途径，□何形(🚠)式的(de )放纵都不可能让身心得到真(🙁)正的(□)放松，反(👁)而经常连放松都不会了(👓)。□/p> □些□居(j□ )□(😟)瑜伽□练者(🏫)没有□么(me )压力，但(🏹)□练(□i□□ )习(xí )的方法却是现代(dà□ )社会□(🌀)压的好方□，瑜伽可(kě )□改善身(shēn )体(💎)的柔□🎪)韧□□增强(🕣)协调(😢)性，提(🎪)□灵敏(m□n )性，塑造刚(gāng )柔并济的身(s□□n )□线条，□(□)□儒□□yǎ )高贵的男性气质(zhì )□一□(😞)□(dǒng )得疏解自己压力的男□□)人，才能更(⏯)加懂得(dé )生活和工作。<□p> 男人存在许多健康(kāng )的问□，对自己的身体、大脑缺□醒(xǐn□ )觉，身□□tǐ )的□题(□)其(🍐□实□是来自超负□的压□，假如没有□🤐)(yǒu )一个平(🏺)静的□(dà )脑，人总□□力重重，人□情绪(♑)很轻易激烈。随着压力(❗)□(de□)增大□疾病会□突出(♊)。 慢性压力导致心□(🌍)病□(🗳)癌症发生的□🕣)概率，比吸烟(yān )和胆固醇过(👱□高等危(wēi )险□□高(gā□ )6倍(bèi )□人体(🏙)□脑是□重要的(d□ )器官(🔜)之一□yī□)，在(🌧□脑(🍖)□□🗾□(bù )疲(🦅)□的时候□□多功能□□受到影响。 3、增(🥁)强男人性□(néng )力 练(💉)习瑜伽(gā□)□男(❔)□性(xìng□)能力□🌒□带□的好(hǎ(□)o )处是自然而然的，最大的好□□是□间的(🔄)延长和能□的提(🏧)高，而是关心(□)□(xiū )□者(zhě )增□身体的感觉，□□性(x□ng )快感□达到更□的性唤(🛒)醒(👰)□态。假如能(n□ng □够不断练习(xí )的(⤴)话，女□(👢)□可以增(💌)加她们获□(dé )多重(chó(□)ng□)性(x□ng )高潮的机(🕒)□，而男女双方都可□(yǐ )把性高潮□□háo )引向□体的各□部位(🔪)。 □、□□健美、优雅(yǎ □的体形(🦗)<□p>□<□>□□□为不像女人那样注重自□□j□ )的体形□30岁之后(🈵)男□(□)的(🛡)肥胖比(□ǐ□□例很(😁)高□随(suí□)之带来的疾病□b□ng )□患□多，练□(□í )瑜伽(🗂)对减少身(shē□ )□局部的□□□脂肪(🍯)(fá(🥌)ng )具有非凡(🥄)的效果(🚨)，□加身□(tǐ(🌒□ )的柔韧性，可以关心男人□rén )保持正常的体形。 和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体(tǐ )□大脑和精神□全(🔭□□体系。瑜伽是其他运动的基(🥋□(jī )础，□多运动明星□棒□捕手司托（Barry□Zi□o）、往后(🍻)跑(pǎo )的□治□(□□Eddie George）□□以□伽(gā )来保持□(🎚)体□(❣)□□况，NBA灰狼队最有价值的球员□奈特，□场球(🕒)赛□sài )前□□ián□)一定先练习□伽□呼(hū )□。瑜伽(😔)练习和□他运动不矛盾，还(🌆)能够增(□□加其他运动□效果。5、睿智于职场 练□□可以让你(nǐ□)的□活□(🏹)得(🙆)□有规□□□□提高效□。在人忙的时候，思(🏰)(sī )绪往往很□hěn )□，人需要一点□👹□□(□hí )间(jiān□□□(🚴)天静□jìng □下□思□□📣)，许多重□的事情都会浮出来，不(🥫□重(c□óng )要(yào )的事情会(🧕)沉□去，人□🕐)(rén )在忙乱的□候(□)往往会分辨(🆚)不清，只□在(□ài )冷(lě□g )□的时□□才□cái )会增□□觉的敏□(ruì )□，练(🔰□瑜(yú )□可以增加这(🐋)种(♐)(zhǒng )敏锐□让□知道(🍸)什么是最(zuì )重要的。
从自(zì(👿) )□的□(gǎn )官享受中获得(🦅)的细小份量的幸福□全得不偿失(🏨□□为追求这种幸福所(🤮)引起的(de □痛苦不□□(🗑)这丁点的幸福(f□ )给抵(dǐ )消了。瑜伽(💇)可以让人获得深刻□kè )、持(chí □久、令人(rén )满足的幸福感，身边的世界(j□è )变得阳光和□hé )谐，你将了解什么□自己□最重要□□
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1、男(🚞□人也要减□
最早□(🍙)瑜伽修(🤰)练□□(shì□)和社会□离的，在喜马□雅□(de )雪山上(shàng )攀爬，在恒□□边冥想，就(jiù(🚔)□)像《喜马拉(🥩)□(🆘)□》中□□的隐□□伽士一样。□/p>
20□纪开始，人们开始(😴)意(yì□)识到瑜(🈷)伽对人体□□处□才开始在凡世普及开□。现代快节奏□(🕐)工作和生活，尤□🧐)□(□í )是社□(h□ì □赋予(yǔ )男人更□□)多的责任(📲)□要(yào )求，男人习惯(🐅)承□压□(🕡)(lì )，缺少减压的途径(🚬)，任何形式的放(fà□g □纵(zòng □都不可能□身心得到(□)真(🌓)□□放松，反而经□□□松都□dōu )不(🎧)会了。<□p> 男人(□)存在许多(d□ō )健康的□题，对(🔌)自己的身(🔸)□、□脑(🥧)缺(qu□□)少醒觉，身体的(de□)问(🏆)题其实都□来自(🎉□超□荷(hé□)的压(yā )力(l□ )，假如没有一个平静的(😥)□脑，人总(□□ng )是压力□重(chóng □，人(📔)的情绪很轻易□(jī )□。
□习瑜伽给男人性能力□来的□处是自然□然的，最□(❕)的好(😵)处不是时□的延长和能力(lì□)的提(👲)高，□(🔤)(ér )□关心(xīn )修炼者(z□ě )增强□□🥝)(□□ēn □体的感□(🚾)，延□性快感(gǎn □并达□dá □到更高的□唤醒状态(tà(♏)i □□假如能够□(✍)(□ú(🎧) )□练习□□，女性□可以增□她们获□□重性高潮(□)的机会，而男女双方都可□把□高潮□(yǐn )向□(🍃□体的各个部位□□/p> □p>4、塑造(⬛)(zào )健□、□雅的体形男人因为不像女人那□注(🔬□重(🔂)自己(jǐ□)的体形，30岁之后男(😶)(nán )人的肥胖比(b□□)□很高(gāo )，随(suí□)之带来的疾病隐患许多，练习□伽对减少(shǎo )身□局部的赘肉、脂肪具有非□的效果，增加身(shēn □体(tǐ )的柔韧性(xìng )，可□关心男□保□正常(⛲)(□há(🌦)□□ )的体(🌡)形。和其他运动项(🍄)目不□的(de )是，瑜伽(😘)是一个□□□体、大脑□nǎo )和精神的全面(□)体(tǐ(🔃) )系。
瑜(🏞)伽是其他运(🎊)□□(de )□础□🏳)，□多运动明星如棒□bàng□□球(□□ú )□手□💹)(s□ǒu )司托□Barry□Zito）□往后跑的乔治（Eddie Geo□ge）等(😫)，以瑜□□)伽来□持身体最佳状□，NBA灰狼队□有价值的球员贾奈特，□□球□前一定先□习瑜□□(🍊)呼□hū )吸。□□📂)伽练习和(hé )其他运动不(□ú )矛盾，还(🌳)能□□é(🖍)ng )够增加其他运动的效果□<□p>□□p>5、睿(🆓)智(🥇)□□场(□hǎ□g □
□拥□🚑)有放松□大脑和(⏹)身□(□)是□类自然的本质所在(🧣)，通过(⛓)降低身体和大脑(🚰)的压力，来关(guā□ )心释□(🐨)□各种能量。瑜伽□gā )中□呼吸练(□)习可以关(🦎)心你(🗄)操纵□(🛁)脑，达到(📖)平和安宁□提升(🍊)□□注重力和清晰的思□□ī □□□练瑜伽可(kě )以让你的生活变得很有□(⌛)律(□ǜ )，能够提(tí )高效率(🚶□。□/p> <□>在人忙的□de□)时候(hòu )，思绪往往(⛎)□乱，人□要一(🤗)点时间天天静下(xià )来□索，□□重□🥗)要□事□(q□ng )□会浮出□，不□□chóng )□的(📼)事(🍆)情会沉下去，□在忙乱的时(□)候往□会分(🚔)辨不清，□(📹)有□(🥕)冷静的(□e )时候，□(cái )会□加□觉的(de )□锐度，练瑜伽可以□(zēng □加这种敏锐，让□ràng )你(□ǐ(🛹) )知道什么是最重要的。
在职□zhí )□(🕛)上□拼□久□是纽约的股票交易所，总是布满□力，瑜伽□增(zē□g )加敏锐(□)力□洞□力□□决□和推(🔁)断更睿(ruì )智(🔦)。练完□□yú )伽后(🤞□，精□都会很充沛，工作效率会(🏠)很(hěn □高。
6、(📞)获□深(shēn )刻、持□(🌍)、令人满□的幸福(🗓)□
对于一(🚡□(yī )个(□è )□(🌳)□漠中受着煎(□)熬而濒临死亡边缘□人来□□一□□水无法□除□的干渴，同样地，从感官享受□获(huò )□(d□ )极度有限的幸福是不(□□可能令人感(🍔)到(□)满足的(d□ □。现□□□□)都(dōu□)不停地追求(🚵)□、(🚕□□□和幸□□□身□的幸福□(💌)感受被我□纷乱的□潮所(suǒ )打乱和(□é )忽略，变得(dé )□糊，心永久(🛄□(jiǔ )处□chù □于焦□□躁乱之中(🚾□。<□p>
从□己(👬)的感官享受中获得的细(🧥)小(🔒)份量的幸□完全得不(bú □偿失，为追求(🥉)这种(🐶)幸□所引起的痛苦(kǔ )不(🍉)幸把这(🏠)丁点的幸□□□)(fú(□) )□□□)抵消了。□伽可(🍀)以让人获得深刻□持久□令人满足(zú )的幸福(🤱□感，□(□hēn )边的世(⚡)□变得阳光和谐(🏠)□你□了(🤨)解□么(me )对自□□□)是□重要的□💦)(de )。□/□>
□br/>澳□利(□)亚的健身金字□计划将走□列为很(hěn )重要的一□。加(🐵)拿大发起□□✊)除桌前大(dà )胖子运动，鼓舞(wǔ □□众□□路□在芬兰，北欧(□u □式行走开□□□展得十分普及。□(zài )日本，20世纪70年代掀起了快走！快(kuài□)□(zǒu □！之(zhī□□) )风(💈)。中国□□部倡导全民行(🤢)走运动，号召(🐨)大家□□z□□□)每(měi )个月的(d□□)11日□出(🎍)(chū )家(👌)门，加入行□健身的行(🚙)列。
□<□>□择行走的7个理由 □p>1、□□上(shàng )最好的运动(dòng )□/□>国(□)□卫生组(🥄)织将行走定义(yì )为世界上最(□uì )好的运□□研究□明(mí□g )□人体的(de□)各种(zh□□g )解剖结构、生理(lǐ(💢) )机能□心肺的形成、人体骨(🔇)骼□肌肉位置等方面(mi□□ )□适(⛱)合□(bù )行。暖和的健步行走，有奇妙(👂□的(📧)抗衰老功效(xiào )，成年(🌁)人只要(🗡□坚(📡)持有规律□行□háng )走超过12周，就会达□体态□正□zhèn□□)、腰围变细的效(x□à(🍸□o□)□(🚰)，而且(🚻)身体□(láo )固(gù )，不(🏧)宜疲惫(🔴)。此外，还可以治疗头痛、腰痛(🎇)、(🖍)肩痛□，并可以□进睡□🍄□眠。□家建议(□□ )健(jiàn )康成年人(🐥)□□(⛹)步(bù )□锻炼，并作(🦀)为(❔□一种规□性□终□🏕)生□🛎□□动方式□
□□p>2、行□□慢□安全□/□>曾(c□ng )几□时，慢跑(pǎ□ )□□为□□)是绝佳的□➰)全身运动，□(dàn□)□(□iàn )在我□已然探寻到一(□ī )种更安全、更□□🚚)单、更有(🚼)□，同(tóng )时也更有利(🍚□□身心□□动方式-□行走！行□(💰□比散步(□)有(yǒu )用，□慢跑□(□□ )全(quán )，尤其□(duì )于很□运□以及30岁以(❔)上的□de )女性来说，贸然(📑)进行跑步锻炼，膝关□□肌(🌤)腱等(děn□ )部□🐴)位很轻易受伤□心、肾、肝等脏器或新(x□n )陈代谢系统有问题的人□rén )，会出□🐝)现明显□xiǎn )的(de )血(🆗□□□yǎng )供□不足的状□。而行□时，人的脚(⌛)底(□)(dǐ )所受的(de □冲□大约□yuē )是体□tǐ )重的1~2倍(bèi )□仅为慢跑的1/3左右(🚤□，行(háng□)走(zǒu )时□身□的冲击(🌁)能提高免□(🥕)，延(yán )□衰(🕦)老。
□(😃)走是(shì )□平凡的行为，□经济(🙆)的(□e )运(♎)动(□)，却经常□不□□效□。经□坚持行□锻(duàn )炼，可□减□3□□□□(🕣)病，5□%糖□□的几率(lǜ□)，还可以□治精神忧郁，神□衰□等疾(jí□)□。适量强度与时□，并(🕡)(b□ng )能持之□🔥)以恒的行走锻炼□🕜)，可以促□机体免疫系(😩)统功能，推(□)□免(m□ǎ(□)n )疫器官的老化。
□/p>□<□□□、Walking是最好的(de□)补药 <□>此言□(□)自西(🏊)方医学□(bí □祖希波克拉(🐷)□，□医也(🚀)□y□(🍃)□□将□走(zǒu )称为百炼□祖.多年来已有许多研究证实□□□□的Walki□g行走计划，可增进(j□(📶)n □人身体所(🌥)有部位的健(😂□康。历□美国总统(t□ng )都(😩)(dōu )是行走锻炼(□□□□护(h□ )者□zh□ )和(□□ )实践□：罗斯福只(🔇)通(tō□g □过行走运动就□□😣)(zh□ )好(□ǎo )了哮喘；艾森□威尔通过□(🐣)□使(📂)□□xīn )□病得到痊愈；肯(kě□ )尼(ní )迪是(shì )个行走狂,一周能走80公里(lǐ )。对□关注自□(shēn □健康□女性来□□与(yǔ□)其大把吞咽保健品，不如走出家门，更□(📊)积极(🏏)地为□wéi )自己的(🚸)健(🕯)□加(ji□(👭)□□油。
□p>4、懒人(👆)的运动对于□多上班族(📫)而言，持(chí )之以恒的体育□(□□□n□)炼无(👉)异(□)(yì □于天(tiān □□(🐢)夜谭，三天□□□天晒网和数(□hù □张过期的健身卡使大(dà )多数人很无奈(🏳□。□(✝)(xiàn )在，运(yùn )动(dòng )懒□们的福□f□ )音来了，对行走的运动效(□iào )果(♑)深信不疑的西方医学(🐖)界说，体□运(yùn )动并不是保持健康的唯一(📏)途□。专家□🛩□们认为，天天散(s□n )步□🎏□30分钟可以(⏪)摆脱成人病的□险。天□(tiān )走一万步□人，□(🏽)心脑□管病的(⚡)几率(□ǜ )□□降60%.5、走出好身材，健身减肥两(□□□误<□p>
大(👢)多数女性最烦恼□莫(m□ )过于□腿粗壮，臀部□🕠)肥大和突出的小(🔁)肚(d□ )腩，希望(□àng )拥有苗条的体形□每个女性(🔢)□殊关怀的□🧣□(de )□题。目前，许多运动(🌟)医学专家一(🏬)致□为，长期□学地□□行走锻炼，□(😎□以(yǐ )□少体内多余的脂肪，使身材变□匀称和(👎)健美，是众多(du□ )运(💥)(yù□ )动□dòng )中□zhōng □健美效果最为显著(💗)的项目(🆙)之一。□□p>6、愉悦身(shē□□)心(🍸□，快乐(lè )行走当你□身户□，□规律地□走于□自然中，新(🎉)鲜□(🌪)空(🌫)(□ōn□ )□和四(sì )周的(de )美景(jǐng □能够□gòu )让人产生非常□(💡□悦的感(gǎn )受(👃)，甚至对治疗□郁□有一□的效(xiào )□。行走锻□□)炼(liàn )还是天□的镇静剂，经常进行行(hán□ )走锻炼□可以提高(🔲)□□系□的(🔢)兴奋性□🌉)□xìng )，抑(🛩□(yì□)制低落□🎢)□绪□让□在行走之后精神状态良好，周身(✌)轻(□īng )松，精力充沛□
□7、零成本，高回报
行走健身，时间(jiā□□)□ □□活，没有场□和设备(💓)□限制。不(🧀□(bú□🤟)□)□担(♟)心健身卡过□，□用特殊□排(🗑□健□(📨□时□(jiā□ □□不用(🏚)专门跑到密(□□□🍝) )闭的健身房与□yǔ )众人一起挥□(hàn )如□。□(□hī )要你迈□双腿，走起来，健□□(hé )快乐就会自动找□你。而且(📧□，行(h□(🐜)ng )走□是最环保的健身运动。让我□wǒ )们的(🤷)低(🈶□碳生活，从行走(□)开□吧！
运(🖥)(yùn )动养生，维护健□、增□体(👚)质□💐)、延长寿命、延缓衰老，可是运动(🌃□也□□□一□(😊)的(□)准则，才□取得有用(👕□的(d□ □保健养□(😻)效□。下面是专家介绍□sh□o )的7□(gè )□动保健原(🕉)则。
健康运动原则二：运(yùn )动计划保□弹性
□p□□□(🚝)、饮食、睡眠状况甚至工□(💔)压(🌞)力□都会(♍□对体能状态产生□多□少的□响□在某些日□🚵)子(zǐ )里，你□(🌮)□(jiào )□自己的体能比平常好□所以最(🕍)好按照体□状态□(□e )不(Ⓜ)同来调整自(🏐)□的运动计□(huá )。长(🌝)期运动的人(rén )不(□□会(huì □给自己制□严格的目标，按部□班地增加□动量才是最好的方□。□<□p> <□>□康运动(□□□则三：高纤维与高□白(□□i )饮食
□p>假如没有摄(🌐)取(qǔ )适当的养分□足(zú )够的热量，你的身体便无法(□)□(zhèng )常□🧀)地运□□)作□□uò )□进而感觉疲乏而□精打采。多□一些水果(🦎)、蔬□🔩)菜及其(qí □他碳水□合物来□□体力□并摄取(qǔ )□□□(de□)蛋白(b□□ )质来强健你的肌□✳)肉。除此之外，记□补(🕋)充水分□剧烈运动后半(□)个小时内(□èi □不宜喝(🏵)水□□□é )进食□含糖分□(de )饮(yǐn□□料尤其应该□□。健康运动原则四：调□心理状(□□态□□p>
□多运动员会(🏚)预(👮)先调整心(⏰)理(🎉)□lǐ )状态，使(shǐ□)□心的节□🐱)□合一，运动时就□会感□(□□ào )费(□□力□🛢)(lì )。运动前□你不(bú □妨天天挪出5至(zh□(□)□)10分钟(zhōng □的时间(⭕)，想象□己□□的□形--缓缓(huǎn□)□□吸□正在做某种□□✨)(yùn )动，试着模□运动的情(❄□绪(xù )与感(gǎn )觉，想(🚟)(xi□n□ )象□己越来□健康、(👮□容□焕(huà□🗾)□ )发的模□。
□<□>健□运动□则(□)五：□要太苛求□/□> □p>运动是(shì )很□hě□🎄)n )人性的，不(□)妨□着(🌇)感□走。假如(🕑)(rú )你对自(□)己□□苛刻，只(🌫)要休息一□天(🙅)心(xīn )里就(j□ù □□充□罪□感，那么□□已成为□🦅)你□□(fù □担，甚至使你完□放弃(🏷)运动，机器(q□ )都需要休(x□ū□🆘) )息(💕□保(□ǎo□)□(yǎ(♈)ng )□更何(⛎)况人呢？□□且要□持完(🛢)美□不可能的，假□(📫)急(j□ □于达(🕠)到效果而导致焦□jiāo )虑、失眠等现(□)象，表(biǎo )示□□得失□太重□不管你是为了锻炼(liàn □身材(🌷)□□(🈺)培养体力(□□ )，恐怕只(👌)(zhī )会□□□事倍功半。□/p□
健(□)(jià□ )康运动原(😄)□七：使运□内□更有□味<□p□□
最好能交(jiāo )替进行各种类型的(🎨)运动，□加你□(duì )运动的兴趣；□者试(🏻)着改变运□□的服(🕰)装，如一套□的运动衣或□双□😨)新运动(🤤)(dòng )鞋；或者邀请朋友加入，这样可以大大□增加(□iā )运动□dòng )的(🙎)动机□假如将□动变成(□)团□聚会的□动□目(□ù□)，可(□ě )以□交更(📚)□朋□□□也(yě(□) )是□🗂)一□不(bú )□的□际交流吗？
以□□)□便是将牛肉列□日□(cháng□)健(jiàn )美饮食(shí□)的十大裨益：
1.牛肉富(□ù )含肌氨(🕢)酸□
牛肉中的肌氨(□□酸含□比任□□□食品都(d□□□)高，这使(🐂)它对(⏭)增长□🍟)肌肉、增□力量特别有效。在(🈁)进□训(xù(🎡)n )练的头几(⤴)秒(miǎo □□(□hōng )里，肌(jī )氨酸是肌(jī □肉燃料(liào )□(🔷)源，它可以(🉐□有效补充三(sān )磷□□苷，从而使训练(l□àn □□(néng )坚持得更久。
2.牛肉含(hán□)维生□B6
蛋白质需□量□大，饮食中□应该(□)增加的□生素B6就越多。牛(🏝□肉含有足够的维□➖)生□B□，可帮你(nǐ )增强免疫力，促进蛋白质(🤾)的(🍶)(de )新陈代谢和合(🐤)成(c□éng □□□而(⬛□有助于□张训(🛎)练后(🎧)身体的恢复□
□3.牛肉含肉毒碱□/p>
□肉、(🚅)鱼□(ròu )中肉(ròu □毒□和肌氨酸的含量很□，牛肉却含□很高。肉□碱(🔶)主要用(👊)于(yú □支持脂(□)肪的新陈(🥝)代谢，产生支链氨基□，□对健美运动员增□肌肉起重(chóng )要作用□□(□)种氨(🙇□基酸。<□p>
4.□肉(🍺)含钾□□白质钾(□)是大多数运(💁)动员饮食中比较缺少的矿物质。钾(jiǎ )的水(shuǐ□)平低□抑□□白质的合□🎲)成□及生(shēng□)长激素的产(chǎn )生，从而影响(xiǎng □肌肉的生□。牛肉中富含□(□)白(b□□ )质：(😃)4盎司□□脊就可产(□□ǎn )生22克□流的(de )蛋白□。<□□>
□.牛肉□亚油酸□低脂□来□牛肉(👪)□脂肪□量很低，但□🍷)却富含(🔷)结(jié□)合□□□ )□油□(💘□，这些(□)□在□□ài )的抗氧□剂可以有效对抗举(□)重□运动(□ò□g )中造成的组(□ǔ(⛪) )织损(□)伤。□外，亚(🕔)油(□□u□)酸还可(👭)以作为抗氧(yǎng )化□保持肌肉(🐩)块□
□.牛肉含锌、镁 <□□锌□另外(🔊)(wài □一种有助于合□hé )成蛋(□à□ )白质、促□肌肉(ròu □生长的□氧化□。锌与谷(□)氨(🎡)酸盐(yán )和□生(s□ēng □□B6□同作(□uò )用，能增(〽)(z□□g )强免(🎻□疫系统(tǒng )。镁(🕊)□(🕸)支持蛋白(🥠)质(zhì )的(de )合成、(🧑)增强肌□(📜)力量□□□(□h□□g )□的是可□(🦔)高胰岛□□成代□d□i )谢的(□e )□率。<□p>
7.牛□含铁(🕹)□(🕙□是造□必需□xū □的□物质。与鸡、鱼(yú )、(🏋)火鸡中少□shǎo )得可(🥚□怜的(de )铁含(□á□ )量(liàng )□□□□的是，牛肉(ròu )中(□)富含铁质(🗝□。<□r□□
除了男□□(□iā□□□□的户外(wài )运□，□有哪些运动(dòng □是□□👆)□□得去实践(🅰)的呢？比如说□(□)(dà )部分男性□□练习的瑜伽瑜伽(gā )是一个(g□ )包□身□、大脑(🏈)和精神(s□én □的全□☔)面体系□🐇)(xì )。瑜伽练(l□àn )习和(h□ )□他(tā )运动不矛盾(□)，还□(😅)够增□□他运动的(🔤)效果□这是□城知名瑜伽老□桂士卓身体力(❣)行的推□，□为力捧瑜伽的男性□💉□，我们来□听桂(□□□师对(d□ì )男(□□n )□瑜伽的□□吧(🍸)。
□压力□lì(🍛)□)□□□□性(🦌)承(□)担压□🆙)力□□(□□(quē□)少□(jiǎ□ )□□途径□瑜伽可□改善身体的柔韧性，增强和(🕘)谐性，提高灵敏性，塑造刚柔并(b□ng )济的身体线条(tiáo )，□养(🏪)□雅□贵(📥)的男性□质。
解危□：男□(🤼)很(□ěn )多健□(□)问题其实都□来(□)□超负荷的(d□ □压(😐)力，慢性压力□lì )导□心(□īn )□(👦)病和癌症发生的概率，比□□和(🌂)胆固醇过高等(děng )□□□)险因子高6倍□而瑜伽的很□hěn )□好处就是□(🍥)以最大限度地促进副交感神经□扬作用，对抗各□□è□□种健康(🌸)危机□
塑体形：□0岁之□⏲)后男(🧡)人的肥胖(pàng )比例□🖋)□高，练习(👙)□伽对减少(⏺□身(shē□□)体(🔅)局部的赘□🌿)肉、脂□🥢□(zhī(😸) )肪具有特殊的(de )效果，关心□(n□n □人保(♌)持正(zhèng )常的体形。
增睿智(🥗)：人只(zh□(🛰) □有在冷(□)□(💨)□时候(hò□ )，才会增加直觉的敏锐(ruì )度(dù )，练□伽可以□加□种敏锐□🥎)，让你知道什么是□□🛋)□□的，精力□□🗣□(huì□)很充(□□□(🐚)，□作效(xià□☕)o□)□会很高(🔺)□<□p> 在□(🚅)瑜伽(gā )动作时男性对动作的□感不是特别注重，反而更(gèng )能□会□伽修身养性的真谛。□外(🌅)，虽说瑜伽在□(🔈)级□□□ )阶□时的柔(😕)韧性很□要，□是越(🌛)练到难度大(⛺)的□作，□力量的□求越高，很□动作对女性而言□(🥒)乎(□□是不(□ú )可能完成的，而男□却能轻□完(🍄)(wán □成。 排除啤酒□的鱼王式□/p> 此□🛐)体式可(kě )改善人体□□□环;按摩腹部内□，调剂□、脾(🈂)、肝、胃、(♏)肠、(👠)膀(bǎng □胱的功□;促进消(□i□o □化□改(g□i )善便秘，有□排除啤□肚。
坐式，双(shuāng □腿并□□前伸(sh□n )，弯曲左膝□脚掌踩地，脚掌□坐(zuò )骨在一条直(zhí )线上，左□放在臀后垫上;吸气，右臂带过□顶向上伸，□长脊椎□□气□□手□抱左膝，掌心放到胸口处，同(□)□(😳)(shí )脊椎(🖋)向左□转，眼睛向后看。保持平均的□🌘□呼吸3□秒至(□□ì □1分钟(🧝□。反侧同上。
□p> (📺)温□wēn□)馨提示(shì )：尽量保持脊椎(⏩)垂直(zhí )地面，做□转前先(x□ān □将脊椎向上□shà(🌚)n□ )拉长，胸腔展开，再做(zuò )扭(🤗)转;□吸放松，享受□🌝)每一次呼吸(x□ )过□，感觉□部内脏的按摩。 □p><□p□□运(yùn )动可以锻炼(📮)□体，□以□那□自己更健康□但(□)是你□道吗?运(y□n )动还可以□癌!不相信□下(xià□)□□编□为(□)你□绍七个运□防癌的理(l□ )由□想知道运动到底(🐨)是如(rú □何防癌的朋友□，一□□q□ )□□看(kàn )运□(d□ng )是(shì(□) )□样防癌的吧。 <□□在运动(dòng□)的时(shí )候(hòu □，人体的(🕉)□温会升高(gā□ □，而且(😀)如果(□uǒ□)你进行剧烈□(□ùn )动□🎥)，人□的体温会大大的超出平常□时候，而癌细胞对热的耐受(shò□ )力(lì □低，所以容(róng )易□杀死。 □p>1、运动□□肉□热(r□ □量高<□p> □p>据□□，运□(□)时肌肉产热□□静时增(✔)加10～□5□□使□(r□□ □体□温暂时性升高(🏺)□剧□运□(dòng )时体□可上□至40℃，甚至□高。癌细胞(bāo )对热(rè□🏳) )的□受□😏□力远□(bú )如(□)正常细胞，容易被杀伤，尤□在有丝(🗯□分裂期(qī □脱□核糖(🌦)核□合成期更容(🕔)易被(□)□□□□ǐ )□□
□、运(yùn )□使人体□氧□(🎻□多□duō )
一般人□安静时(🎬)每分(🕗)钟吸氧为4～7升，而(ér )运动时(□□í )可□到100升以□。□国的医学(🌲)研(🥧)究发现，人(ré□ )体吸□□增多，□(hū )吸频率加(jiā )快，通(📼)过体□tǐ )力气体(□ǐ □交□，可将一些(□iē )□癌□(□ù )质排(➿)□(chū(□) )体外，□(□□àng )低癌□的发(👊)病率，□使(🕺)□了癌症，身体□🚏□康复较(jià□ )快(🍱)，也能延(🚳)长□□□生□□
□、□动能(🙅)增加免(□□ǎ□🌳)n )疫细胞□/p□ □p>□疫细胞会随着运(🚢)动增大(□à )，从(cóng )而让癌细胞在刚开始运动(❕)的时(sh□ □候就□jiù )□消灭□□(🕶)对□一(yī )些久坐□动□(□)□友(yǒu□□们(✴)□说，缺乏锻(🏔)(duàn □炼，□体就会(🤼)很□以(🐣)患癌。□动□(□)身□🐉□也会□□体内某些激素□🍣)的分泌，加快骨髓生成白细□的(🧀)速度，增加吞□□胞的能力□🤳)，对体□出现少量的癌□🐘)细胞，很快就□被众多□白细胞围(□)攻歼(□iān□)灭。
<□>□□运动使人体大量出汗(🦌)(hàn )汗(🐈)□可将(jiāng□)体内的一(😥)□yī )些致癌物□及(□í )时□出体(□)外，大□减少患癌症(□)的的(🤫)可能性。 □□>□□运动使血液(📽□循环(🍜□□(jiā )快(□uài □在血液(🎐)循环□hu□□ )加□jiā )□的情况下□🦁)，□内出现(🌅)的癌细□就向急(jí□□流中的□沙□一样□yàng )被□(🍍)走□zǒu□)□而无□在某个内脏器官(guān )站稳脚跟、□长发育和□h□□)转移扩散。 <□>6、□动可改(gǎ(💑)i )善人的(🍭)情绪<□p>
□动(□òng )时(shí )大脑□(huì□)产生能□(yǐ□ )起人体身心愉快的物□(□)，可以消除忧愁和(hé )烦恼(nǎ□□)，抑(🐅)制不良(🌼)情(qíng )绪□xù )的侵蚀(📅)。运动□锻炼人的□志，增强战(□h□n )胜癌症□(de )信心和毅(□□ )□□□□🍒)□du□ )战胜许多疾病都(dōu )是至关重要的。□□运动可□少人体□(zhī )肪□fáng )
运□(😭)□消(🕟)耗身体的(🚾□热量(🏧)，身体内的多余脂肪也会随之而来□减□(s□ǎo )，并(□ìng )且运(y□n□)动(dò(□)ng )□(□□ )时□身体会□(chū )汗，所以体能的(🍛)多种致癌物(💺)□wù )质也会(huì □随着汗水的排□pái □出(c□□(🍒) )而排出体外(wài )。
□p>结语□🔆)：防癌不只是靠日常□c□á(💵)ng□)生活(🌵)中的一些饮食习惯□方面，其实运动也可以□yǐ )防□fán□ )癌，有很强□防癌效果，只□大家不□(shì )□了(🏆)解罢了(l□ )，以上(🌕)□(🍞)□□iù □为七个运动防癌的理由，□希望让各位爱运动的□友更加了解运动的知识(sh□ )□ □p>□伸□□：<□p> □身常识(🌗□ 准妈妈们□何进□□□(🧓)助产健□(shē□□)常(cháng□)识 □人应该怎么□进行(😑)健身健(ji□n )身常识(🚿□ 给热(📸□□去健身房朋友们(🤾)六(🏰)条(t□á(👜)o )忠□🐖)(z□ōng )告健身常识 男人□须(🏂)知道的(🌉)4个(🐤)常识健身常(🏨)识 这些运(yù(🛶)n□)动项目□□)(mù )少□不(□ú□🛐) )宜健身(📉)□识□💍) 女性三个年龄段的健身小建议你是不是每次都饿着肚子去健身房(🏓□□练完(🏷)之后再□也扛着(zhe )不(🔉)□;或者认为□□点□关(🏡□系□🐛)，多运动(🧑)消□掉(□)(di□o □就行了;或(🚯)(h□ò )□练(liàn□)完(👑)□(💙)后(hòu )口渴难(⏺)(nán )耐□大灌可乐、冰镇(zhèn□)水;再或□刚从跑步机□(s□□ng□□□来，直奔(🖼□饭局，大碗喝酒，大口吃肉?
如□□上□□中□一条你可以(yǐ □□号(□)入座，那就需要改(□ǎi )改了。只有科学的□de )运(🏔)动加上科学□饮食(□hí )，你□能拥(y□ng )有一个健康的□□(📦)。以下是□业健身教练(l□àn )□给(🐺)的具体解(🤕)(j□ě )答。
运动前一小时前吃点面包
问：□动前吃东西吗?□/p>
答□(🗼)运(yùn )动前(🕉)要稍(🍡)微吃(🎟)点，这和血糖指数(🥛)有关(🎳)。经(jīng )常健身的人都知(🏿)道，运动前□果不□(🚿□任何东西的□，会□□gǎn )觉□□乏力、□晕(y□n )、心(□īn □慌等(😜)，血糖(🎙)指(z□ǐ□)数会降低。
□答：你应该先□点□(🦌)西再去健身房运动，建□□yì(🎎) )吃一点含□□热量的东西，比如□(□)克□、面包。这□食物在运动前半□□xiǎo )□至一小时吃最好(😧)。因为它□🆙)(tā(🕚)□)有□👜)一个(🛎)□(□iāo□)化的过程(ché□□ )，既能给身(❤)体补充热量，又能避(🌷)免饱□🦓)□运动。有健身(🤗)习(🐞)□□人(🌝)，最好在□公室里备(bèi □点□包之类的食(sh□ )品。如(📿)果你下午5点□下(🧔)班，6点(d□ǎ□ )到健(□)身房(👀)的话，建□你□班前10至20分钟吃□面□miàn )包，或吃(🙉)一根香蕉都行□□：那(🕥)也不能吃太多(duō )吧□吃(ch□ )多少合(□é □适呢?
□(📪)□□(duì )，也不能吃太(🏙)多，一般来(□ái )说□🕊)，男□(🤐□(s□ì □吃二(èr )□三片□🌃)□piàn )□包(🎪)(□āo )，女□吃一□(📬)两□面□。需(🧝)要提醒的是，运动前尽量不要(🦉)吃□(🐀)些□□维(wéi )□东(🕳)西，比如消(xiāo )化□干，以及含(h□n )纤维多的(💲)水□shuǐ )果(guǒ )、蔬菜，因为纤(🕟□维不(🥢)(bú )易消化(🏗)。□/p□□
不(bú )过(gu□ )，□果中可以吃一(⛺□些香蕉(🐘)□我□在□动前一般都(🛤)是吃一(y□□)□(🍞)香(🕓)蕉(👘)□香蕉(jiā□🦔)o )可以(🤙)增□饱□感，而□(q□ě )其(q□ □□□(🗄)量高，可(😮)(k□ )以在运动□程□为□w□i )你(nǐ )□身体(tǐ )提供(🗞)糖元。
□主食为□肥提速
<□>问□我(👛)们都认为少吃多运动才更能减肥，□(🌼)(yùn )动□👼)前吃东西会不会发□🔙)胖，如果我□吃□不是会减(🏷)(jiǎn □得□□□?答：少吃多□□是少吃，而□🏂)□不吃。我们□(zuò□)过对比，两位运□□脂的女性，一位(🛣)节食不吃主食(shí )，另□位三□🏖□餐正常吃，结果(😅)□□吃(🔪)主食的女性要□🎐)比(👄)三□(□ān )正常吃(💓)的减□要慢。这是因为□吃□食(👙)的人，没□mé□🧣)i )有摄入□常的(🥪)碳水化合物(🐛)，她的基础代谢□低，脂肪(🐇)消耗得就慢，体(tǐ )能状况□会下降(jiàn□ )。其实这些(🆙)碳水化合(🌡)物能□(♊)高□的□💓)基础代谢率□□就□(□hì )□，让你(□ǐ )在相同的时□和(hé□)运动量内□消(🦀)□更多(□)的脂肪。所□，减(jiǎ□ )肥□朋友一□要吃(🥅)主食。□□p>
练习瑜(🎺□(yú )伽的好处□/p□□
1.预防肥□📤)胖(🍖)□/p>□
天(tiān )气□🙅)转(zh□ǎn )冷(□ěng□)，很□人(📙)“食(💈)欲大(dà )开□，不知不觉中摄□过(g□ò□)多(🌂)的热□□探索□□(♊)，冬季所□能□与其他季(👳)节差距(□□(jù )并不□(📯)，瑜□通□各(□)□□è )种前□(🌜)(□ān□□后仰(🐸□、左右扭转□姿势挤□□刺□我(□)们的腺体，调□内分泌，使□产热能□增(z□ng )加(jiā )，关□我(🐽)们更好地操作食(shí )□(yù )，防止身体发胖。 □p□2.美容(🦑)<□p>
5.□升自(🛡)信心
6.加强(💐)呼吸治理 □p>呼吸(🔪)质量□往直接影□到我们的心灵及身□，当□(wǒ )们□习如(rú )何操□(🔨)□z□ò□)及缓和□们的□吸即可发□我们能更(🔃)有(yǒ□ )用□操□🤤)作我们的身体和心灵。瑜伽能关心我□🏟□们学(🕖)会掌(zhǎng )控心灵的(🔎□□(🔜)态，□除□📮)(chú )日常生活中所面(miàn )临的压力。
【导读】□伽(🙇)带□□的六大□康，静□只属(shǔ )于瑜(🌞)伽，静界在(zài )这个浮□fú□□□ □躁的经济社□里(👰)用心打造一片只□🦒)属(shǔ □于□(📝)□的宁静世(🤗)界。常(cháng )□瑜(□ú )伽，不仅(jǐn )让你在(□)□理(🐐)(lǐ□□、精神方面□到舒缓(huǎn )□还□有益健康□有□□□慢性疾(⛹)□等功效□下面让我们看看瑜伽带给(gě□ )你的□□健康。瑜伽带给你的六□健(jiàn )康
减(💲□肥
造成肥胖的原因可能还有意志脆□□通过瑜伽(🌆)的练习(xí )让你在□🏟□面对美食的诱惑时会有□强(🗜)的(🐗□□纵(🦍)□。□外，因内分泌失调或其他(🍝)妇科原因(🍾□的肥(féi )胖，当(□□然也(👥)可借由瑜伽各种体(□)位□w□i )法达到很(🍷)好的操纵成(chéng )效□
按(🥔)摩(□ó □内脏 瑜伽带给你的六□□康(□āng □ 预□(fáng□)慢(🚔)性□xì(🧒)ng )□□(□)(bié )□(🎐)为只(🔌□(zhī )有肌(🍺)肉和骨骼会(🥙□疲乏，外在身(shē(😆)□ )体□疲乏可通过你□双□的按(🔮)摩而达(dá )到□缓，其实人体的脏(🆔)器也(🦐)□(□uì□)□生怠惰□🐆)疲乏之(□□感。□借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身□的□□□官，不仅可□进(□)□液循环□h□án )舒展僵硬□肌(□)□，使(🐔□关□灵活外，还(🔥)可以(yǐ )使腺(□iàn□)体分泌(mì(□) )平稳、强化神经□□然慢性□😷)疾(⛹)病也会(□u□□)与你绝缘。保持(🎵)青春 排(pái )除紧张和□惫(🔧)□/p> 站立和□姿不(□)正确的人(ré(✈)n )，□(🐔)是长期因工作或(huò )生(🌔)活压(🖥□力□□于精神紧□状(zh□àng )□的□，自然比□🔺)一□人更轻易感到疲惫或有(y□u )□(🧥)怠(📫)感而会使呼吸不正□。瑜伽的呼吸法通过有意□□shí )地呼(⛅)吸得□□□体内的(de )废□□□火□huǒ )以及□🌚)排(pá□ )除紧(🌝)(jǐn )张(💈□和疲□□<□p>□ <□□> 夏季□正确的瑜(yú □伽练习□能使皮肤的毛孔打开，汗液□同□内的污□(gòu )顺(□)畅(chàng )地排(⭐)□□调节体温，消除暑气，保护身体的阳(yáng )气。□(yú )伽梳理□🚳)并按摩五脏六腑，七经□脉□使□身通畅□平衡了全□(🙆)的气血，□(🍸)身□感觉舒适。 瑜伽减肥的功效能帮(🚶)助我们(♊)拯救因(yīn □为腰□🍖)□(shà(💷)ng□)□“救生□”而被(bèi )冷落□比(🏃)基尼。<□□>□ 靓(lià(🧑)ng□□□用：增加(👣□□身的(de )灵(lín□ □活(h□ó )性□xìng )□调节(💆□内□泌，治□痤□、□😬)热疥等□□疾病，□皮□红润(rùn □光洁。
植物开花结果，万物(👃□繁荣(🐭□秀丽(□)。人□🥈)□□□外(✨)发，伏阴在(zài□)内(□)，气血运(🚱)行旺□，□且(□i□ )活(huó □跃于机体(tǐ )□(biǎo )面。空调的(🌵)问(💋)世，让我(wǒ□)们可□kě )以假□不问四季，但□们的身体仍然(rán )按□👗)时□入夏季(jì )，并且按照夏季的规则运行。所以中□□🐯)提醒我(wǒ )们，夏季□jì □，尤其(😸)要(yà(🌪)□ )注意保护体内的阳□，不□因为贪凉□伤害□(le )□内(nèi )的阳气。
□/p>步行□生7大□由(yóu□)让你更健□🦇□康
1、世□上最好的□动□/p>
国□(jì□)卫□组织将行(🎞)□定义为“世界上(□hà□g )最好的运动”。研(yán )究表明，人(rén )体□□种解□(pōu )□构、□理机能、□💤)心肺(fè(⏱)□ )的(🍣)形(🐋□成、人体□tǐ )□(🥖□□gǔ )骼(gé )、肌肉位置等方面最适合步□。温和的健步行走，有奇妙的抗衰□□效，□年(🏛□人(🏘)只要□持有规律地□走超过12周，就会□到体态(tài )□正、(🗣)腰围变细的效□，而且身体牢□，不宜□□。□外，还可以治疗头痛、□😱)腰(yāo )痛□t□(👺)ng )、肩(jiā(□)n□□痛等，并□(□)以促(🏨)进睡眠□专家(🧞)建议健康成(📛□□人(〰)(rén )天天步行(háng )锻□，并作为□(□)种□律(□ǜ )性□终□运动方□。
2、行走(z□u )比慢(mà□ )跑(□ǎo□□安全<□p>
□(céng )几(🛏)□jǐ )何时，慢跑被(🚐)□为□🔬)是绝佳的全□运动□但现在□□(💺□□(🌫)然探寻□一(🏯)□更□全(🛴□□更(gè(🐻)ng □简单□更有用，同时也更有利(lì )于身心的运(⏮)动(🤸)方式—□行走!行走比漫步有用，比□跑安全，尤其对于很少□动以□30岁以上(🍭)的女(□)性(🗝)来说□🥚□，贸然进行跑步锻炼，□关节、肌腱□□位很轻易(🤸)受□;心、肾、肝(🌊)等脏器□⛓)或新陈代(d□i□)□系□有□题的人(r□n )，会出(chū )现(♒)明(🚍)显的(□e )血氧供(gòng )给不(📁)足(🎫□的状况。□行□时，人(🍹)的脚底所受的□□大□是□shì(□□ □体□□1~2倍(🐁)，仅为慢跑的1□3□(🏤)□，□走时对身(shēn )体(🏃)的冲击能提□免疫，延缓衰□。
□、“Walking是□s□ì )最□的补药”
<□>此(😸)言(🕥)□自西方医学□祖希波克(kè )拉(lā )底(□ǐ )，中医也将行走称为“百炼之祖”。多□来已有许多研究(👎□证实(shí )，有规律的□alking□(□áng□)走计划□可增进人身(🍍)□□hē□ )体所(suǒ )有部位的(💤)□□。对(duì )□关注□身(shēn )健□的(d□ )女性□(🌕□□(shu□ )，与(yǔ )其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己(□)的健康□油。 □p>4、懒人的运动对(duì )于很□上班族而言(yán□)，持(🖨)之□(yǐ )恒的(🚄)体育锻(🍃)炼□异(□ì )□天(□)方夜(□è )谭，□天打鱼(yú□□两天晒□🈳□网和(□)数张过期的(de□)□□□s□ē(🌂)n )卡使(shǐ )大多数(s□ù )□很无奈。现在，运动懒人们的福音来(♈)了□对(🙎)行走的运动效果(gu□ )□信不□bú )疑□💅)□西方医学界(j□è□)说，□育运动(d□ng )并不(bú□)是保持(ch□ )健康的唯一途(tú )径。专家□认(🗿)为，天(📧)(tiā□ )天漫步(🙃)30分(fèn )钟可□摆□(□uō )“成人病”的(de )危险。天□走一万步□□de )人，患心脑(nǎ□ )□管病的几率会□□(🈺)60%。<□p>
5、走□(chū□□好身材，健身□肥两不□□□)
□多(➡□数(shù )女性最烦□的莫过(□)于(yú □大腿粗□c□ )壮，□部肥大和突□🕎)出的□肚腩，盼(🏻)望拥有□条(📫)的体形是每个女性非凡关怀的问(📙)题。目前，许多(🥃□□(yùn □动医学□家一□□为，长期科□kē )学地坚(🤤)持(ch□□)行走锻□□可(□ě□)以(y□ □减(□iǎ□ )少体内多余□脂(zhī □肪，使身□变(🚦□得匀称和健美，□(💨)众(□hòng )多(🐜)运动中健美效果最为显著的项目(mù □之一。
□、愉悦(🥖)身(⛅)心(♉)(x□n□)，快(🔒)乐行走
7、零成(👬□□，高□报
一(🧗)□yī )个简简单单的(de )□□养(yǎng )生□□有(yǒu )这7个让人心动加行动的理由。懒于运动(dòng□)的你们，为□🔉)什么不(□□试着轻□松松的步行□?为了自己的健(□)康还□动一(💞)动吧□ba )□【导□】□人练习□xí )瑜□yú )伽的六大好(hǎo )处，瑜伽□(bú □是□(zhī )□□人才能□的，男人也是可□练□。女(🔘□人练习瑜□可(🐥)以提(🥍□高一个人的气□□减肥瘦身□shēn□)，男□也可以。那么，就一起来了解(□)下□(n□n )人练习瑜伽(🥅)的六大好□。男(🥌)人□rén )练习瑜伽的(□e )□□好处
达到平衡瑜伽强(qiáng )调身体(tǐ □是一个大系统，系统□🧚□中(🛌□□若干(🎴)□分□成，使各个部(📻)(bù )分□持优良的状态才能有(🐍)健康的身体。瑜伽通过体位法、调息□(👵)方(🏩)法(fǎ□)，调整(z□ěn□ )□个器官的□理机(jī(✒) □能，达□强身(🚾)键体(t□ )的目的。<□p> □p>2、□除□💁)(chú □紧张(🖍)
平静内心□□t□ng )过瑜伽完全(🚙)□(hū )吸、(🦂)打(🍓)(dǎ(☔□ )坐□(□é□)□种体位法，□节神经系统(🚲)，达到消(xiāo )除紧张3）修心(xīn □养性，厚德□物瑜伽提□🤤□倡一种(👀)健康德生□💣)活态度(😙)，□(r□ng )□自然(🥖)的去掉吸□🏡)烟、饮酒这些不□bú(⛔) )□习惯。通过□停的超越自□，□让□布(bù )满自信。<□p□ □p□3、□□)非凡(□)功法(□)
非(fēi□)□疗□□伽□🚀)□(du□ )减肥(🎭)症(zh□ng )、失眠、焦虑和(⚓)□节炎等症状非(🌼□□好的疗□。□/p□
4、□(duì□)抗男(nán )□健康(🍽□危机□
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为(🈲)不像(🏢)女人那样注重(chóng )自己的(de )体形，30岁之后□人的肥胖(pàng )比例很高，随(□)□□zhī □带来的(de )疾□隐□□多，□习□□对(😏)减□身体局部的(de )赘肉、□📡)脂肪具有非(f□□ )凡(f□n □的效(xiào )果□🍾)，增(zēn□ □加身□的柔韧(🎭)□□èn )性，可□关□男(nán )人维持□常的体□🔂)形。和其他运□项目不同(tóng )的是，瑜伽是一个包□身(🎿)体、大脑(🐿)和精(jīng□□□的全(✉)面体系□□)。瑜□🏘)伽是其他□动□基(□□ )础，许多运(yù(😥)n )动(🎇)明星(x□ng )□棒球捕(⭕)手司扥（□arry□i□□）、往后(□)跑的乔治（Eddi□Geo□ge）等，以瑜伽(gā )来维□身(sh□□□)□□佳状(🔆)况，NBA灰狼队最有(🌕)□值的球(qiú )员贾(jiǎ )奈特，每□⏺)场(□□(chǎng )球赛前一定先练习瑜伽的(🧟)呼吸(📀)和专注。瑜伽练习和□□🙇)□□动(💜)(dòng □不(bú )矛盾(💼)，□能够增加其(🔱)(□í )他□🈳□□动□dòng□□的效果。□□□> 经过(guò )□(🦋)段由(yóu )内(□èi )□(💯)外□🌞)、由外□内□锻□□，人□会(🦉□奇特□发觉，在(🏒□体重□chóng )减轻了(le )几公斤(□ī□ )□(de □□时(🔬)□shí )，心态也已经(🎀)□然不同。□(🐯)性练瑜伽(gā )多半□为了寻求更完美的身材□在(zài )做动作□也□□ě□)□对□🕚)姿态的秀丽很在□□y□ )，而男性对动作的□□□是非常□c□á□g□)注重，反□□ǎn )而更(gèng )□体会瑜伽修(💱)身养性的真谛(dì□)。虽说瑜伽在(👪)初(chū □级□段时的柔韧(□èn )性很□hěn )重要，可(🥏)是越练到(🌨□难度(dù )□的(🔞)动作，对力□的要求越(🐺)□，许多动作对女(nǚ )□而□□)□(🦀□几乎□□可能(🔪)(né(🔓□□g □完□📏)成□，而男□□(🐅)(qu□□)能轻松□成。 <□p□<□r□> 1.腹式(❄)呼吸，扩大了□le □肺扩量<□p> □p□□(suǒ )谓腹式(shì )呼吸□💐□多(□u□ □指逆式(□)呼吸，即(jí )吸□□内气，□脊椎督脉上行。婴儿出(🐓□□(🐷)之(zhī □前□👮)，在母体(🔽)中□存为胎息(xī □，呱呱落地(dì )后即转(□□为腹(□ù □式呼□□□后从学步起便□人了以胸式呼□🧐□(hū )吸为(🍦)□的生存期(🍵)。胸式(shì )呼吸大大(dà )限制(zhì )了人的肺(fè(🛢)i□)扩量□□时□直接(😙□影响了人体机(💬)能(🐇)的强□度。科□实验表明，肺扩量的太小与(😼)力(lì )量的□小及生命□(🤪)短□正(🔈)□。诸如，人体处于□眠(🍮)状态(🐸)□□吸深、细、匀、长(📘)的(⛵)必□bì(🚺□□)是强健者(zhě(🀄)□)，而呼吸短□无力□长(😐)、短不匀者，非(🔕)病即弱无疑。呼吸波的长短(□)、粗细是一个人的体质强弱□标志。所以说，□论气□□身还是武术健(jiàn )身，无不重在(🚃)改变呼吸方□、加大(dà □肺扩量上(shàng□)□(xià )功夫。 2.气□四梢□强化了血液循环功□ 太极拳(quán )行功走(zǒu□)架□竖(shù )项贯顶，虚领项劲，气(🌰)沉(c□é(📯)n□□丹田(□)，以(□□意□气(q□□)，以气运身□□气(☕)上至百会、(□)下通(🤨)涌泉、达于四(sì )梢(指为筋梢、发为血梢、牙为骨梢、舌为肉梢□，就技(jì )□而言。旨在激(🈷)发内劲□就人体生□面言，□乃□全身□管包括微血管的锻炼□ <□>内气□qì(🗂) )运行□气遍(bià□ )周身(□)□(👒)无微不到□结果，客观上□是在疏(shū )通(t□ng )经络，扩充□□。每次练功过程亦(yì )即血(x□è )管频繁地(🐛)收缩与扩□的过程。由(🎧)此，天天□功(💡□□架□坚实□□管(guǎn )管壁，□通□经络，□快□循环□hu□n )频率，大动脉畅(🚾)通无阻(💒)，毛细血□经久不衰，四(📶□肢百骸(□ái )肌□延缓了(le )老(□)化。故而，□极拳手气血饱□.多得高寿□ 3.汗腺(xiàn □通畅，□证(🚝)了(le )新陈代(✳)谢 □极(🏅)拳(🙎□□□uán □作为一门内□(🚓)功法，在肌□□锻(🏎)炼上有□(□□(🤴) □独到之处。行功□□)□(⤵)架不分春(ch□n □夏秋冬.每□于(yú□)身形的开合(□)收放之(📰)中(📁)□zhōng )导引肌肤□fū )□膨缩(🏭)和毛(🥐)孔的□□。□(x□ □气时周身□shēn )毛(□áo )孔□开，呼气时周身毛孔闭合.□吐吸□、行气过气中肌肤(fū )毛孔多有(🌑)蠕动感，体内杂质废水废(⏰)(f□i □气多随□溢出。内□□日生日排，从(□)而比一般不练功的人较好地(□)保□了□肤的(de )纯洁性□(h□□)通□性。内分泌□mì □渠道畅通，病毒垃圾□易(🧟□滞留.故(g□ )□小□(b□ng )不(bú□)生□大病□长。 □□□称运动，补偿(chá□□ □了人体机能后□不足 □p>人(□)们在(🐍)日(□ì )常生(shē(□)ng )活(huó )、工作中，有意或(huò □无意地势(shì )成(chéng □了诸多习性定(□)势(□)。□些习(xí )性定势，一方(f□□g )面提高了动(dòng )作效率，一方面也酿□(😯□了人□运动的缺陷。□□p> 也就(□iù )是□□凡是习性动(□□n□ )□多属单□偏颇运动。如(👧)日常生活□上肢运动：端、握、提、捏、□□□手动作，一般多用右手;□肢运动□□、(🏇)跳、蹦□□等多以右(yòu )足发力□□□盘运动：扛、(🐱)挑□抬□(děng□)多用□(📿)肩(jiā□ )。左撇子者(☕□反(□)之，无论是□🧞□左还(🤼)(hái )是右，均系单□□)向运□。这种□形的单向运动，天(🏔)长日久，使(🔅□大脑□🔘)中枢□shū )神经(j□ng )减弱了(□e □逆□(🕋)□剂(🍼)功能□由(🗳□(y□u )此势必□致(🌝)人体内部(bù )机能(néng )的左□失(🍖)(sh□ )□。右强则左弱(r□□ )，左强(qiáng □则右弱，强者(🍺)易瘦，弱者易病□ 7.□气致柔，防止□骨质(zhì□)、关节、□带的老□□/p> <□>□人体而□ér□)言□老□□(rén□)骨质□□发脆、关(🧟)节(jiē )旋转□灵、韧带放松、(🎯)□管(guǎn )干(✡□瘪等，□不是□去柔(♌□韧性的(□)结(jié )果。欲(✨□使人体康□不(🤛□衰，就必须使周(🔛□身筋□皮保持(🤲)优良的弹性。□极□行(háng □功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋(✴)腰，撑档开胯(😫)，抻筋拔骨，缠(chán )绕拧翻(fān□)，所有招式动(🐻)(d□(🎞□ng )作，无不(bú(🌧□ )在(zài )划弧走圆中完成。 8.松、静、空、灵;陶冶(🕛)了超然脱□的心(xīn □境 众□(□uǒ□)□知(zh□ )，□心□欲的(□)□多(🛐)□寿□□(🥨)其道而行者往往□亡。□□□)□是：□🌳)□欲之人□rén )必多求，多□之人必贪饮□贪□□□hí □、多忧、多□、多思□多恼、多(duō □惊(🚞)、多恐，凡欲有多(du□ )□伤。中医认(rèn )为，哀□□、怒伤肝、悲伤肺、(🌳)思伤脾□虑(⏯□□(shāng )心、恐伤肾□□□伤(😲)胃，□□多□伤精□□伤气，久而不节□(🤪)不击自毙。而太极拳技艺(💚)高(🥙□深者(zhě )，多为忘荣忘□、少□□欲的(de□)贤达之士，这是□□□拳理法(🏥)特性所□定□🤛□的。 当然，太极□的益(👞)寿基□远不(b□ )□于此，其他□(zhū )如：取之天象，合之(zhī )易(yì(□) )□，炼精□气□炼气化神，炼神还虚等等，有些难免有玄虚之嫌。 太极拳是(shì )最好的(de )健□运动(□òng □之(□h□ )一，以上例(lì(👹) □举(j□ □的八大理(⏮□□，应(yīn□ )□□(📁□让(□àng )大家对于太极拳(quá□ )的养生功效□⛵)，有了(le □必定的□d□□)了解，如果您想□🔬)实(sh□ )际(jì )的体□t□ )会一下太(tài )极□□功效，那么(🎣)，□(😡)必定要坚持哦□ 把□手放(fà(🎪)ng )在(🔸)长椅(🚰□上，后□距离□面□.□米。向后舒展(👚)□z□ǎn )右腿，使脚(jiǎo )底接触来墙(qiáng )面(miàn )。保持这个(□)姿势一小会(huì□)儿(é□🚏)□ )，然后(✴)(□òu )把(bǎ )右(😺)腿□膝□向地(🔍□□□mià□ )曲曲(□ǔ□□，□动(□)□□□(🛸)ng □右脚，使脚趾接(🙁)(j□ē )触(chù□)来(🤱)墙面。曲曲(🤴)左腿(□uǐ )，成弓□步(bù )，直□右腿膝□接触来地面□然□□)后(hòu )把(💃□臀□向前移(yí□)动。保持(ch□ )□□姿(🈂)势(shì□)一(y□ )分钟，□立□(🐰)□，换另□一条腿干同样□🐋□的动作□ 狗式趴墙舒(🌓□展肩膀□腿□(wō ) 站立，让右腿膝盖(🏥)靠(□ào )近椅(□)子，把右脚□□椅子□。□左手挠住(📒)右踝骨□□空中向(x□□n□ )上舒展□臂，把胸(😀)部向右□旋□。□□脊背，展开(k□i )胸(xi□ng )部。□□这□姿势，然后放松□□□(lìng □外一个方向干同(□)□的动(🥕)作(😺)□
<□r/> □p>在离墙约□yu□ □30□□□□ )米远(😢)的地(🏜)方(fāng )，后背(🙂)冲墙。把臀部靠在墙上□以臀部为轴(zhóu )心□(xiàng□)停□□，□腹肌参□(□ǔ )来这□动□dò□g )作时，膝盖□🛄)可□(✏)(yǐ □略微曲曲。当你的脊□□👬)(bèi )得(d□□)来充分□(shū )展时□渐渐□直腿，胸部(bù )向大腿靠近。停留(l□ú□)一小(🏧)会儿，干(🦆)个深唤(h□àn )吸，颈项要放松(sōn□ )。保持(chí )这个姿势一分钟(🆖)，然后渐渐站立(lì□)起来。□/p□
精选评论- 玄九熙:125.701.251.73五云南师(📭)范大(dà )学部分专业限制了其(🔐)(qí )他报(bào )考条件，详见云南师(shī )范大学2023年硕士研(🛺)究生(shēng )招(💴)生(shēng )考试专业目录(🏧)附(🐃)件1的备注栏 六云南师(shī(😀) )范(🐣)大学西南联合研究生(🙃)院专项计划(🚧) 2023年我校部分专业招收(🏒)西南联合研究生院专(⛺)项计划(huá )，具(jù )体招生专业以云南(🥋)(nán )
- 舞小俊:144.530.370.483涓婃捣(dǎo )鏈湴鍟嗗(💽)姟KTV棰勮2023宸叉洿鏂(ōu )?浠(🛁)(xī )婃棩/瑙ｈ(🉑)) 涓婃捣鍟嗗姟(gāi )浼(mě(🚙)i )氭墍(🚪)鐩磋仒鏃犱换浣曡垂鐢?鏃犺鎴垮帇鍔?鎻愪緵(zōng )浣忓(🌤)鑱旂郴浜?闃块浄(jìng )棰嗚矾浜(🔄)?(鍙鍒舵(duò )坊鍔犲井淇?鈫?8356134331 (鐢(🔡)佃瘽/寰俊鍚屾)鎴戜(🦐)滑鍋?
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